Förlora vikt i slutändan kokar ner för att skapa ett kaloriunderskott - bränna mer kalorier än du konsumerar. Att förlora en stor summa av vikt på kort tid låter attraktivt, men tyvärr är det inte realistiskt. Burning 1000 eller mer kalorier än du konsumerar är svårt att hålla upp dag efter dag. En mer realistisk inställning är en långsam men stadig en som använder både diet och lätt övning för att kasta oönskade pounds över tiden.
Viktminskning av numren
För att bränna ett pund av fett måste du skapa ett kaloriunderskott på cirka 3500 kalorier. Det betyder att för att förlora ett kilo fett per vecka måste du hitta ett sätt att bränna 500 kalorier än vad du konsumerar varje dag. Om du bara skulle använda lätt träning för att göra det, skulle du behöva ägna mycket tid att träna varje dag. Ett bättre tillvägagångssätt är att kombinera lätt motion med en kalorifattig diet. Beroende på hur mycket tid du ägnar dig åt att träna och hur många netto kalorier du bränner gör de här övningarna, kan du räkna ut hur många kalorier du behöver skära från din kost för att nå ditt dagliga underskott.
Kaloriräkning kan vara knepigt
En av anledningarna till att det är så svårt att gå ner i vikt genom att bara göra lätt träning är att du inte bränner många nätkalorier. Netto kalorier är de som bränns utöver vad du normalt skulle brinna om du bara satt stilla. Till exempel, en 150-pund kvinna som går på 2,5 mph i 30 minuter, kommer att bränna cirka 131 kalorier. Men hon skulle ha bränt 45 kalorier genom att bara sitta idiot under de 30 minuterna, så hennes netto kalorier som brändes från gången är bara 86 kalorier - 131 - 45 = 86. Hon skulle behöva gå i denna takt i nästan tre timmar för att skapa hennes 500-kaloriunderskott för dagen.
Några bra lätta övningsalternativ
Du kan använda vilken typ av lätt träning som du gillar för att komplettera dina dieter. Walking är en bra aerob aktivitet med låg effekt, och du kan enkelt öka intensiteten när du blir mer passformig. Simning, cykling, yoga, tai chi och lågintensiva dansformer är några andra bra alternativ. Det amerikanska rådet om träning rapporterar att styrketräning kan öka din ämnesomsättning, vilket innebär att du bränner kalorier även när du inte tränar. Du kan göra en styrka krets på vikt maskiner inställda till en lätt vikt eller använda ljus motstånd band eller hantlar för att arbeta alla större muskelgrupper.
Konsistens är nyckeln
Nyckeln till att gå ner i vikt stämmer överens med ditt program på lång sikt. Att se din viktminskning som tillfällig kan innebära att när du har gått ner i vikt kommer du att överge dina nya hälsosamma vanor och börja få tillbaka den. I stället jobba för att införa dessa nya vanor i din livsstil och göra dem permanenta. Planera tiden för övning i din kalender på samma sätt som du gör med andra viktiga händelser. Ge dig själv den givande känslan av prestation genom att kolla dina träningspassar när du fyller i dem. Planera dina måltider för veckan, gör en livsmedelsbutiklista och håll fast vid den. Detta kommer att hålla dig från impulsivt att köpa mat du inte vill äta.
