Om du har plana fötter, ett tillstånd där fotens bågar har kollapsat, brist på fotstyrka och flexibilitet kan överdriva dig med fysiska symptom, som smärta i fötterna, rygg och ben. Men att ha platta fötter garanterar inte att du hänger upp dina sparkar för bra. Med din läkares tillåtelse kan rätt självhälsoprogram och skodon sätta dig på rätt spår på nolltid.
Steg 1
Stöd dina anklar och fötter när du kör. Välj orthotic arch support inserts att bära i löparskor. Bågstödssålar förhindrar att fötterna överpresterar när du kör, vilket ger extra stöd till foten och fotleden. Den typ av ortotisk du behöver beror på hur allvarligt ditt tillstånd är. Insoles sträcker sig från styvt till mjukt stöd. Arbeta med en idrottsman kan hjälpa dig att välja rätt bågstöd för att springa. Vissa villkor kräver en minimalistisk inställning.
Steg 2
Bygg upp dina bågar med enkla övningar som tåkrullar. Sitt i en stol och lägg en handduk på golvet framför dig. Placera dina nakna fötter platt på handduken. Dina knän ska ligga över dina ankler vid 90 grader. Curl dina tår, samla en ås av handduken under tårna och dra handduken mot dig. Använd alla tårna för att skrapa handduken och dra den mot dig. Upprepa 10 gånger. Omvänd rörelsen genom att ta tag i åsarna i handduken med tårna och trycka dem bort från dig. Utför 10 repetitioner.
Steg 3
Kör på plan mark för att undvika överpronation när du kör. När du har plana fötter, blir fötterna utåt när du kör, vilket gör att benen vrids inåt. Denna dysfunktion sätter stort tryck på mekanismerna i underbenet, inklusive knäled och anklar. Välj platt terräng med liten eller ingen ojämnhet för att minimera pronation.
Saker du behöver
- Stol
- Handduk
- Korrekt ortotiskt stöd
- Korrekt löparskor
tips
- Rörelsekontroll och stabilitetsskor med solid mid-sole stöd hjälper ofta löpare med plana fötter att förhindra smärta under träning.
varningar
- Undvik löparskor med överdriven dämpning och litet stöd.
