Du kanske har hört att äta efter klockan 6 - eller 7 pm eller 8 p.m. - får dig att gå ner i vikt Förutsättningen bakom denna myt är att för att du går och lägger dig innan du har tid att bränna kalorierna, blir mat på sena kvällar tjock. I själva verket har dock timing av dina måltider inte mycket att göra med viktökning, enligt viktkontrollinformationsnätverket. Du kan arbeta måltider kring dina preferenser och ditt schema utan att äventyra din hälsa eller din vikt.
Flexibilitet
Om du äter efter 6 pm passar din livsstil, du kan lätt ta emot hälsosamma kvällsmåltider och snacks som bidrar positivt till dina näringsbehov och energibehov. Tyngdhanteringsprogram som rekommenderar att du avbryter mat klockan 6 över hela linjen förvränger inte bara effekterna av kalorier som konsumeras på kvällen, men misslyckas även med att ta hänsyn till kvällens rutiner, inklusive bedtimes, varierar per individ. En relevant hänsyn är emellertid kvaliteten på maten du konsumerar efter 6 pm
Matval
Om du känner att äta efter klockan 6 sabotera dina hälso- eller viktmål, kan dina matval vara den skyldige. Även om du följer hälsosamma riktlinjer för matning fram till 6, kan du rack upp tillräckligt mycket kalorier på kvällen för att orsaka viktökning eller att störa viktminskning. Ett fall att äta på natten är tendensen att snacka medan man tittar på tv eller att slänga en måltid tillsammans utan hänsyn till balans, förklarar American Council on Exercise. Gör en medveten ansträngning för att inkludera en mängd olika rättvisa, hälsosamma livsmedel i dina kvällsmåltider och mäta en portion portion snacks i stället för att äta från påsen eller behållaren.
Sömnfaktorer
Sömnstörningar eller sömnbrist kan leda till ökad aptit, särskilt hos kvinnor, enligt National Sleep Foundation. Att äta och dricka sent på kvällen kan störa en god natts sömn, som kan konsumera alkohol eller koffein för nära sänggåendet. Om du har problem med att sova, kan du anpassa ditt matplan och din sena kvällsmeny. Rådgör med din läkare om du har ihållande symtom på sömnlöshet, som att vakna ofta, sömnproblem, sömnbesvär, svårigheter att koncentrera dig under dagen, problem som fokuserar på dagen eller om du konsekvent vaknar på trött på morgonen.
överväganden
Antalet kalorier du konsumerar - och inte den tid på dagen du konsumerar dem - bestämmer slutligen hur dina måltider och mellanmål påverkar din vikt och hälsa. Om antalet kalorier du bränner under daglig aktivitet och övning överstiger det antal du konsumerar, leder viktminskningen. Men överflödiga kalorier - även de som konsumeras tidigt på dagen - blir lagrade i fettceller. För att vara frisk, äta en mängd hälsosamma livsmedel, träna regelbundet och kolla dina kalorier och delstorlekar.
