Trappklättring är ett utmärkt träningspass som gynnar ditt hjärta och ökar din benstyrka. Georgia State Department of Kinesiology and Health konstaterar att trappklättring fungerar flera muskler i din nedre hälft, inklusive dina kalvar, gluter, höfter, hamstrings och quadriceps. Eftersom klättra trappor upprepade gånger fungerar dina benmuskler, kommer det att "resultera i förändringar i kroppens storlek och form", konstaterar American Council on Fitness.
Hur det fungerar
Att använda en muskel stärker den och gör att den växer, speciellt när du tvingar den att arbeta under tillräcklig vikt eller "överbelasta" det, förklarar American Council on Fitness. Trappklättring ger styrketräning: Din fysiska aktivitet fokuserar på dina benmuskler, och dina ben upplever överbelastning genom att dra tillräcklig vikt - din kroppsvikt. Vandring, jogging eller löpning använder också dina ben, men det fokuserar mer på toning muskler och stärker hjärtat. Även om klättra trappor fungerar ditt hjärta, det använder benen mer ansträngande och tenderar därför att bygga mer muskler.
överväganden
Kvinnor bygger musklerna mindre lätt än män, så om man och kvinna båda klättra trapporna med samma hastigheter under lika lång tid, skulle mannen troligen bygga mer muskler. Vissa kvinnor tror osannolikt att de inte kommer att få muskler alls, även om de gör styrketräning. Klättrappor kommer i de flesta fall att bygga åtminstone en liten bit av musklerna - beroende på frekvensen, längden och intensiteten i trappklättringsövningen. Även bland kvinnor noterar amerikanska rådet på fitness, muskelbyggnad varierar. Vissa kvinnokroppar svarar bra på träningsövningar, som trappklättring, genom att snabbt bygga muskler; andra svarar långsamt, och andra kommer aldrig att få en betydande mängd muskler.
Minimera Muscle Gain
Om du inte vill få mycket muskler kan du finjustera hur du klättrar trappor för att uppleva en bättre aerob träning utan att bygga mycket muskelmassa. Om du tränar på en trappklättringsmaskin, föreslår American Council on Fitness att man använder ett lägre steghöjd. Om du klättrar på faktiska trappor klättrar du långsammare. Din hjärtfrekvens går inte så hög, men du får fortfarande en aerob träning, och du kan till och med bränna mer kalorier eftersom du kan hålla din träning längre. Använda dina muskler flera gånger, men med mindre vikt eller effekt tenderar att tonen muskler snarare än att bygga muskelmassa.
Andra fördelar
Trappklättring ger en trippel träning eftersom det stärker ditt hjärta, dina benmuskler och även dina ben. Eftersom dina ben bär en belastning - din kroppsvikt - medan du arbetar kraftigt drar dina benmuskler mot benbenen. Som svar, enligt en webbsida på University of Arizona webbplats, stärker dina ben och blir tätare. Trappklättring gör inte bara dina ben starkare, det hjälper också till att förhindra osteoporos. Trappklättring ger aerob träning samt styrketräning - med andra ord ökar din hjärtfrekvens och ökar uthålligheten.
