Utarbeta ska få dig att må bra, förutom att hålla dig frisk. Så utvecklingen av buksmärta efter träning kan tyckas vara kontraintuitiv och låta dig repa huvudet. Buksmärta under eller kort efter träning är relativt vanligt, särskilt vid långvarig och kraftfull fysisk aktivitet. Detta symptom uppstår av olika anledningar, vissa relativt små och andra mer relaterade. Möjliga orsaker inkluderar mage i mage, minskat blodflöde till tarmarna och dehydrering.
Fördröjd-Onset Muscle Soreness
Praktiskt taget alla träningar engagerar magmusklerna, några mer än andra. Buksmärta som utvecklar 8 till 24 timmar efter träning kan bero på fördröjd muskelsårhet (DOMS). Denna typ av smärta utvecklas vanligen om träningen inkluderade nya mag-övningar, eller ökade reps eller intensitet av välbekanta övningar. Karakteristiska symtom inkluderar muskelsårighet, ömhet och styvhet, tillsammans med tillfälligt minskad styrka. Symtomintensiteten sträcker sig från mild till svår beroende på nivån på överexperation i musklerna. Allmän smärta på sidorna av buken uppträder när DOMS involverar dina sneda muskler. Frontal buksmärta utvecklas med involvering av din rektus abdominis muskel. Sido- och frontvärk uppstår med överutmaning av både din oblique och rektusmuskulatur. DOMS-symtom toppar typisk inom den första dagen eller två och löser gradvis över 5 till 10 dagar.
Bukband
Träning med intensiv, ansträngande bukutövning kan resultera i bukspänning - speciellt om du trycker på dig själv. Denna skada inbegriper riva av bukmuskler eller senfibrer, vanligtvis en av dina obliques eller rektusmuskeln. Smärta och ömhet utvecklas typiskt på en viss plats i stället för att vara mer diffus. En snett belastning orsakar vanligen sida ömhet och smärta som uppstår från din nedre ribbbur. En rektusstam gör oftast obehag ett par tum under din navel. Du kanske märker smärtan när du tränar, även om fördröjd obehag är relativt vanligt med milda bukspår. Hosta, nysningar och andra aktiviteter som sträcker den skadade muskeln förvärrar smärtan. Med vila minskar smärtan från en mild abdominal stamme gradvis över 10 till 14 dagar. Mer allvarliga stammar kan ta upp till 10 veckor för att lösa sig helt.
Tillfälliga matsmältningssystemförändringar
En kraftig träning utlöser tillfälliga förändringar i matsmältningssystemet som kan leda till övre eller nedre buksmärtor, såväl som illamående, kräkningar och diarré. Dessa symtom kan inträffa under eller efter träningen eller båda. Även om många faktorer bidrar till dessa förändringar i matsmältningssystemet, verkar minskat blodflöde till magen och tarmarna mest inflytelserika. När du tränar, leder din kropp företrädesvis blod till dina muskler, hjärta, lungor och hud. Detta resulterar i minskat blod och syreavgivning till dina matsmältningsorgan, vilket kan prova buksmärtor och andra gastrointestinala symptom. Graden av blod som rinner bort från matsmältningssystemet ökar med övningsintensitet och varaktighet och varierar mellan individer. Dessutom verkar yngre vuxna vara mer signifikant drabbade än seniorer. Avstå från stora måltider och livsmedel som är höga i fett, fiber eller protein i 2-3 timmar innan träningen kan hindra utvecklingen av matsmältningssymptom genom att minska kraven på ditt gastrointestinala system under träning.
Vätskeförlust och dehydrering
En högintensiv träning kan eventuellt leda till uttorkning och överhettning, särskilt vid heta, fuktiga förhållanden. När du tränar, genererar dina muskler stora mängder överskottsvärme, vilket ökar kroppstemperaturen. Detta triggar riklig svettning för att kyla din kropp som svett indunstar från din hud. Vätska som förloras under träning minskar volymen av vatten i ditt cirkulationssystem, vilket kan ytterligare minska blodflödet till matsmältningsorganen och utlösa buksmärtor och andra gastrointestinala symtom. Att försäkra dig om att du är väl hydrerad innan du börjar träna och njuter av vatten under träning kan bidra till att minska risken för uttorkning och denna mekanism i buksmärta.
Nonsteroidal antiinflammatorisk medicinering
Många aktiva vuxna tar nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) - som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve) - för att avhjälpa eller lindra mindre träningsrelaterade värk och smärta. Men NSAID-användning kan bidra till buksmärta under eller efter träning. Genom komplexa mekanismer kan dessa läkemedel förvärra blodflödet i matsmältningssystemet under träning, vilket eventuellt tippar vågorna mot att utveckla buksmärtor och andra symtom. Dessutom kan dessa läkemedel direkt eller indirekt skada magen i magen och den första delen av tunntarmen, vilket leder till inflammation eller sårbildning. Övre buksmärta är ett vanligt symptom på inflammation i magefodern, gastrit och magsår. Även om denna smärta kan inträffa vid andra tillfällen kan det provoceras genom motion, speciellt om du tar ett NSAID före ditt träningspass.
Andra orsaker
Även om förhållanden och faktorer som tidigare noterats beror på de flesta fall av buksmärta efter träning, finns det andra möjliga orsaker. Exempelvis kan en utbuktning eller herniated ryggradsspjäll eller benabnormalitet i nedre delen av din bröstkorg - från ungefär den nedre spetsen av axelbladet till midjan - orsaka smärta i överkroppen. Stenar i urinvägarna, inklusive njure eller urinblåsa, orsakar också ibland smärta i buken, ryggen eller ljummen i samband med träning. Sällan kan tumörer i bukväggen eller bäcken eller bukhålan orsaka magsår, vilket kan förvärras av den utmattning som uppstår med träning.
Det är också möjligt att buksmärtor som uppträder efter träning är orelaterad med den fysiska aktiviteten, och tidpunkten är inget annat än en slump. Detta är säkert troligt, speciellt med tanke på att buksmärta är ett mycket vanligt symptom som uppstår med många sjukdomar och tillstånd.
Nästa steg, varningar och försiktighetsåtgärder
Mild buksmärta efter en träning som uppträder sällan och går iväg relativt snabbt, utgör normalt inte ett signifikant hot mot din hälsa. Justera intensiteten i dina träningspass, säkerställa tillräcklig hydrering och undviker att äta för nära kraftig träning kan eliminera problemet. Om du upplever täta, uthålliga eller förvärrade smärta, ska du dock kontakta din läkare så snart som möjligt. Sök omedelbar vård om din buksmärta åtföljs av eventuella varningsskyltar och symtom, inklusive: - Förvirring, yrsel, ljushet eller svimning. - Illamående, kräkningar eller blodig eller svart avföring. - Feber, frossa, blekhet eller klammig hud. - En uthållig, smärtsam utbuktning i buken eller ljummen. - Ett snabbt hjärta eller andningsfrekvens som fortsätter efter vila.
