Fett på revbenet är i direkt närhet till magen. Varje gång du har fett i magen, utsätts du för ökad risk för stroke och hjärtsjukdom. Det bästa sättet att befria dig från ribfettfett är att fokusera på övergripande viktminskning genom aerob träning och styrketräning, samtidigt som du fokuserar på dina obliques och serratus främre muskler med specifika övningar. Dessa muskler finns på dina sidor och genom att arbeta med dem, kommer du att ge ditt revbenet ett smalare utseende.
Steg 1
Begränsa ditt kaloriintag med 500 kalorier om dagen för att förlora ett pund per vecka. Du kan skapa det underskottet med koständringar eller fysisk aktivitet eller, ännu bättre, båda. Hitta ditt startintag genom att spåra dina kalorier för en hel dag. Använd en online-resurs som American Cancer Societys kaloriräknare om du behöver hjälp.
Steg 2
Ät mat som har en låg energitäthet som frukt, grönsaker, helkorn och lövgröna grönsaker. Undvik mat som är hög i mättat fett, natrium och socker som muffins, kakor, kakor, vingar och friterad lökringar.
Steg 3
Sippa på vatten hela dagen och med dina måltider för att hydrera din kropp och fylla dig själv. Undvik drycker som är höga i kalorier som läsk, sött te, slushies, milkshakes och öl.
Steg 4
Utför kardiovaskulär träning som du väljer att smälta det fettet på din ribbbur. Gör någon typ av kardi så länge det får din hjärtfrekvens och gör att du andas tungt. Kickboxing, step aerobics, hoppa rep, löpning och elliptisk träning är exempel. Syfta i 45 till 60 minuter och träna på tre alternerande dagar i veckan.
Steg 5
Ställ in mellan vikstackarna på en kabelmaskin för att göra handtagstryck. Hantera handtagen på höga inställningar och ta tag i en i varje hand med fötterna om axelbredd. Din kropp borde vara i en "T" -form vid denna tidpunkt. Skjut handtagen rakt ner till sidorna, höj dem uppåt tills dina armar parallellt golvet och upprepa 10 till 12 gånger.
Steg 6
Kneel på golvet för att göra ab hjulet utdrag. Ta tag i sidorna av hjulet på handtaget och placera det på golvet precis framför dig. Rull hjulet framåt när du sträcker dina armar och sänker bröstet mot golvet. Stoppa när din överkropp är nära parallell med golvet och rulla tillbaka till upprätt läge. Upprepa för 12 till 15 repetitioner.
Steg 7
Utför en uppsättning cykelkrossar från en uppåtvänd position på golvet. Placera dina händer på sidorna av ditt huvud, lyft dina ben och böja knäna för att få din shins nivå till golvet. Flytta din högra armbåge och vänster knä mot varandra när du förlänger ditt högra ben. Omkasta rörelsen snabbt för att rikta din andra sida och upprepa för 15 till 20 repetitioner.
Steg 8
Ta en medicinboll för att göra långa armskråna vändningar. Stå med fötterna om axelbredd och håll bollen rakt framför bröstet. Vrid din torso till höger när du flyttar bollen till höger. Vänd rörelsen och flytta bollen till vänster sida. Fortsätt fram och tillbaka tills du har gjort 15 till 20 reps totalt.
Saker du behöver
- Kabel maskin
- 2 enkla handtag
- Ab hjul
- Medicin boll
tips
- Utför fyra eller fem uppsättningar av dina träningsövningar och gör dem tre dagar i veckan på korta dagar.
varningar
- Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem.
