Svansbenet, som kallas coccyxen, är de sista tre till fem kotorna i botten av ryggraden. Skada på svansbenet kan uppstå när en person faller bakåt eller vid förlossning. En trasig svansbenk orsakar intensiv smärta som kan vara i månader eller år. Någon lättnad från smärta kan uppnås genom användning av fysioterapiövningar.
knäböj
Bodyweight squats kan lindra trycket på coccyx och kan bygga muskelstyrka i låren och gluten. Stå med fötterna höftbredd från varandra. Tårna borde vara lite visade. Håll armarna rakt ut framför dig för balans. Böj långsamt dina knän och luta dig tillbaka som om du är på väg att sitta på en stol. Håll dina klackar på golvet och böj tills dina knän är över tårna. Pausa och sedan sakta tillbaka till startpositionen. Gör en till två uppsättningar med 12 till 15 repetitioner.
Pelvic Lock
Också kallad Mula Bandha eller rotlås, innebär att bäckenlåset samlar musklerna i bäckenbotten. Detta är samma sammandragning som du gör för att hålla i urinen. Pelvic lock övningar tjänar till att stimulera nerver, öka blodflödet och förbättra muskulös hälsa i sakrala regionen. Dra åt dessa muskler så hårt som möjligt och håll i minst 10 sekunder. Släpp, upprepa sedan. Öka långsamt hur länge du håller sammandragningen. Gör dessa övningar minst tre gånger om dagen.
Katt / ko sträcka
Katten / kosträckan sträcker sig i ryggmärgen eftersom det stimulerar nerverna, förbättrar blodflödet och lindrar smärta i rygg och nacke. Placera dig själv i ett nedåt-bordsposition med dina handleder under axlarna och knäna under dina höfter. Inhale och curl dina tår under, släpp din mage och lyft huvudet något upp så att du tittar på taket. Börja rörelsen i din svans och progessera upp ryggraden så att den sista saken är din nacke. Håll en sekund och andas sedan när du släpper dina fötter tillbaka till startpositionen, lyfta magen upp och runt ryggraden och släpp huvudet. Upprepa fem till tio gånger.
Spinal Twist
Denna sträcka frigör trycket från nedre ryggraden och förbättrar blodflödet till området. Ligga på ryggen på golvet eller en säng. Dra ut dina armar ut till dina sidor. Håll ditt högra ben rakt på golvet. Böj ditt vänstra ben och ta upp det och över hela kroppen, så att ditt knä är i höfthöjd. Håll dina axlar platt på golvet. Håll i 8 till 10 sekunder, upprepa sedan på andra sidan. Gör en till två uppsättningar av tre repetitioner.
