När du har en upptagen karriär är det inte alltid lätt att äta näringsrika, välbalanserade måltider. Affärsresor presenterar en helt ny uppsättning utmaningar. Mellan att äta ute och försöka pressa i friska måltider mellan möten kan du hitta dig själv med en förlust. Påfrestningen av affärsresor kan också göra att du når fram för ohälsosamma livsmedel som du normalt inte kan åka mot. Att äta hälsosamma måltider och snacks när du reser för företag kräver förberedelser och smarta matval.
Steg 1
Begär en lågmjölk, kalori eller vegetarisk måltid, om det är tillgängligt, när du flyger. Om ditt flygbolag bara serverar snacks, hoppa över jordnötterna eller flisorna och ta med dina egna hälsosamma mellanmål, som morotspinnar med hummus, kalkonskivor och fullkornskakor, buffalo mozzarella och körsbärstomater, färsk frukt, edamam och pumpafrön.
Steg 2
Boka ett hotellrum med kylskåp och mikrovågsugn, om möjligt. Vissa hotell erbjuder även rum med pentry utrustade med spisar. Innan du kommer till hotellet, kolla på nätet för att hitta lokala livsmedelsbutiker eller livsmedelsbutiker. Fyll på hälsosamma mikrofrysta frysta måltider; låg fetthalt, lågnatrium lunchkött; färska frukter och grönsaker; snabbgröt; och hela kornbröd.
Steg 3
Vrid ner miniknappsatsen på ditt hotell, vilket kan fresta dig att njuta av läsk, alkohol och högfettiga snacks med hög kalori. Undvik också uppmaningen att beställa rumsservice, särskilt sent på kvällen. "Mat ätit mindre än två timmar innan sömn inte blir ordentligt smält och leder till passande vila, systemisk obalans och viktökning", säger Renee Loux Underkoffler, författare till "Living Cuisine." Om du är hungrig före sänggåendet, äta en bit av frukt och dryck en kopp örtte, som kan lugna och lugna dig före sömnen.
Steg 4
Välj flingor, frukter och proteiner om ditt hotell erbjuder en kontinental frukost. Undvik muffins - som ofta ser friska men kan innehålla 350 kalorier eller mer och 600 mg natrium - bagels, bakverk och munkar. Ta ett par bitar färsk frukt för att njuta av som ett mellanmål senare på dagen.
Steg 5
Tala upp när du ska gruppera luncher eller middagar och berätta för dina medarbetare eller kollegor att du föredrar att äta på restauranger som erbjuder hälsosamma alternativ. Om du hamnar på en restaurang som huvudsakligen serverar kaloribelastad, hög fetthalt, högkolesterolmåltider, var inte rädd för att göra speciella önskemål. Om du har matallergier, ring i förväg för att se till att restaurangen kan ta emot dina kostbegränsningar.
Steg 6
Titta på din portion storlek på restauranger, och känner dig inte skyldig att äta hela din entree. Många restaurangdelstorlekar är stora nog för två måltider eller mer och "är allvarligt oroliga med vad näringsexperter rekommenderar", säger Carol Ann Rinzler, författare till "Nutrition for Dummies". Istället för en rik, hög densitet aptitretare, beställa en sallad, klar soppa eller skaldjur som räkorcocktail, Rinzler rekommenderar. Ta resterna tillbaka till hotellrummet och förvara dem i kylskåpet för att njuta av nästa dag till lunch eller som mellanmål.
