Yogaens fysiska träning skapades som ett medel för att föryngra kroppen och förlänga livet, och varje ställning erbjuder specifika fördelar för inte bara ditt muskel-skelettsystem utan även dina inre organ. Att gå upp och ner är inte annorlunda.
Även om mycket lite om yogaställningar har studerats vetenskapligt, innehåller några av de potentiella fördelarna med inversioner att stärka och sträcka överkroppen, främja blodflödet och lugna nervsystemet.
Typer av inversioner
Enhands Handstand och Scorpion Handstand, där du böjer bakåt i en handstand och rör fötterna på dina fötter till toppen av ditt huvud, är några av de mest utmanande inversionerna - de utgörs av WOW-värde. Men det finns många typer av inversion som sträcker sig från WOW för att bara koppla av.
Downward Dog anses vara en inversion. Naturligtvis är Headstand en inversion, liksom underarmsstativet, axelstället och plogen. Den understödda hållningen lärde sig ofta i återställande klasser, Legs-Up-the-Wall poserar, är också en inversion, men helt klart helt annorlunda än en handstand.
Med sådan variation kommer de särskilda fördelarna med varje hållning att skilja sig. Medan handstanden är rolig och energisk, är den upptagen mot väggen lugn och lugnande. Eventuella diskussioner om inversionsförmåner måste vara specifika för ställningen, men här är några allmänna fördelar du kan förvänta dig att uppleva med en regelbunden inversionspraxis.
Vissa inversioner kräver stor överkroppsstyrka. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images 1. Förstärkning
Downward Dog, Headstand, Handstand, Shoulderstand och Underarm Balans alla tar en hel del överkroppen styrka att utföra och hålla i någon tid. Händerna, handlederna, underarmarna, överarmarna, axlarna, nacke, rygg och bukmusklerna måste alla arbeta väldigt hårt för att få dig till hållning och att stödja dig medan du håller pose för fem, 10 eller 15 andetag. Ju oftare du övar ställningarna desto starkare får du.
2. Förlängning
Downward Dog, Plough Pose och Ben-Up-the-Wall är bra alternativ för att förlänga musklerna i bakkroppen - ryggmusklerna samt glutes och hamstrings. Clasping händerna bakom dig i Plough poserar öppnar bröstet och sträcker axlarna.
Även Handstand, Underarm Balans och Headstand kan förlänga hållningar om de utförs på rätt sätt. Med tonvikten på att trycka upp ur marken, drar axlarna bort från huvudet och når tårna mot taket, är alla delar av nacken, ryggraden och benen aktivt förlängda.
Yep, Downward Dog anses vara en inversion. Fotokredit: nikitabuida / iStock / Getty Images 3. Energizing och / eller lugnande
Restorativet utgör benstrålarna uppe i väggen. Du kan till och med avsluta din övning i den här hållningen. Din hjärtfrekvens och andning kommer alla tillbaka till det normala, och effekterna av en kraftfull övning kulminerar i fullständig vila och avslappning i lemmarna.
Handstand, Headstand och Underarm Balans är otvetydigt uppfriskande ställningar. Hjärtfrekvensen och andningen ökar, blodet flyter mot huvudet och du behöver sannolikt en kort vila när du kommer ut ur hållningen.
Paradoxalt nog kan yoga posera både energi och lugnande samtidigt. Detta gäller för många inversionstillfällen. Downward Dog används som aktiv viloposition i vinyasa yoga, en plats att andas och lugna hjärtfrekvensen före nästa sekvens av hållningar. Men det är inte som att vila i barnets ställning; du håller fortfarande en ganska utmanande inversion, håller dig energisk för att du ska följa.
Axelstället är väldigt likartat. Vanligtvis praktiseras mot slutet av en klass, är axelstanden att börja lugna kroppen och andas och förbereda den för den sista vilopositionen. Ändå är dina ben raka upp över huvudet i det som kan känna sig som en ganska osäker uppställning, och du måste verkligen arbeta för att förlänga din kropp från axlarna till tårna.
4. Hjälper cirkulations- och lymfsystemen
Andra potentiella fördelar har inte studerats grundligt eller bevisats av vetenskaplig forskning. Ändå hävdar många experter att inversioner förbättrar cirkulationen och flödet av lymf, en vätska som hjälper till att avlägsna toxiner från kroppen.
Yoga-lärare Esther Ekhart, medgrundare av Ekhart Yoga, skriver på hennes hemsida att den går upp och ner mot venös retur, eller blodflödet tillbaka till hjärtat bildar resten av kroppen. Hon förklarar också att inversioner ökar flödet av oxygenerat blod till hjärnan, sensoriska organ och ansikte, vilket kan hjälpa kognitiv funktion och till och med din luktsans.
På samma sätt som att främja bättre blodflöde kan det hjälpa ditt lymfsystem att bekämpa infektion och sjukdom genom att hjälpa till att ta bort blockeringar. En headstand en dag för att bekämpa influensan? Visst varför inte!
5. roligt
Okej, det är inte en traditionell fördel, men faktum är att när du kommer igenom den kämpande fasen för att försöka hålla din handstand eller headstand, är dessa typer av utmanande inversioner verkligen roliga!
De får dig att känna dig stark, bemyndigad, viktlös, sorglös och som ett barn igen. Det är bara ingen förnekande att FUN är en fördel med inversioner - eller åtminstone det borde vara.
