Shoulder shrugs rikta dina övre trapezius muskler, även kända som fällor. I vardagligt gymsspråk kallas välutvecklade övre fällor ofta ett ok. Liggande på överkroppen och över axelns baksida kan stora, starka fällor vara användbara i kontaktsporter som brottning, fotboll, hockey, boxning och rugby, eftersom de ger ett viktigt stöd till nacken - en viktig faktor för förebyggande av skador . Ur estetiskt perspektiv resulterar välutvecklade övre fällor i en kraftfull kropp, och många kroppsbyggare arbetar hårt för att utveckla denna muskel. Av alla övningar du kan utföra för dina övre fällor är en av de vanligaste skakningen.
Steg 1
Med en hantel i varje hand och dina armar vid dina sidor, stå med fötterna höftbredd från varandra. Böj knäna något för balans och håll armarna raka. Hantlarna ska vända mot dina lår.
Steg 2
Stå upp rakt i bra hållning. Lyft bröstet, andas in och håll armarna raka, skjut axlarna rakt upp mot dina öron så högt som möjligt. Håll den här översta positionen i en till två sekunder. Rulla inte axlarna bakåt, vilket gör ingenting för dina övre fällor och kan leda till axelskada.
Steg 3
Andas och sänk ner axlarna, men slappna inte av. Inhale och utföra en annan upprepning. Utför sex till tolv repetitioner totalt - de senaste repetitionerna ska vara utmanande men fortfarande färdiga i god form.
tips
- Utför denna övning med en skivstång istället för hantlar för variation.
varningar
- Använd inte dina ben eller tillbaka för att rycka upp tyngden, eftersom det kan leda till skada.
