Hur man lagar croaker fisk

Send

Atlanten croaker, även kallad hardhead, finns i östkusten i USA från Massachusetts till Florida och i Mexikanska golfen. Croaker har ett vitt kött med en söt smak. En 3-oz. servering av kokad croaker innehåller 111 kalorier, 19 g protein och 3,4 g fett. Du kan laga croaker genom att steka, smaka eller baka.

Pan-Fried Croaker Fish

Steg 1

Skölj rensad, skalad och skurad fisk och klappa torr med pappershandduk. Driven eventuellt på citronsaft.

Steg 2

Blanda 1 kopp allsmält mjöl eller majsmjöl, 1 tsk. av salt och 1 tsk. av svartpeppar i en skål. Lägg croaker fisken en efter en i skålen och kappa med mjölblandningen. Öka mängden mjöl om du använder mer än 2 kg. av fisk.

Steg 3

Värm hälften kopp vegetabilisk olja i en gjutjärnspanna eller en stekpanna över medelhög värme. Tillsätt fisken i pannan utan att överbelägga dem. Stek fisken i mindre mängder om du inte kan passa dem i pannan samtidigt.

Steg 4

Koka fisk i tre till fem minuter eller tills bottensidan blir brun.

Steg 5

Vrid fisken försiktigt. Koka i tre till fem minuter på andra sidan tills det är brunt och krispigt. Kontrollera den interna temperaturen med en kötttermometer för att undvika överkokt eller underkokt fisk. Dietrich Guidelines for Americans 2010 rekommenderar att du lagar fisk till 145 grader Fahrenheit.

Steg 6

Ta bort fisken från pannan. Placera det på en tallrik med pappershanddukar för att tömma överskottoljan. Stänk fisken med citronsaft och färska hackade örter.

Bakad croaker

Steg 1

Förvärm ugnen till 450 grader Fahrenheit. Belägg en bakfat med aluminiumfolie.

Steg 2

Skölj rensad, skalad och skurad fisk och klappa torr med pappershandduk.

Steg 3

Gnugga fisken på båda sidor med en blandning av 1 msk. av vegetabilisk olja och 1 msk. av färsk citronsaft. Smaka med salt och svartpeppar. Om du vill kan du lägga till malet vitlök eller färska örter till olja-citronblandningen.

Steg 4

Lägg fisken i disken. Baka ostörd, i 15 till 25 minuter eller tills köttet är genomskinligt och flakar lätt med en gaffel. Kontrollera den interna temperaturen med en kötttermometer för att undvika överkokt eller underkokt fisk. Dietrich Guidelines for Americans 2010 rekommenderar att du lagar fisk till 145 grader Fahrenheit.

Broiled Croaker

Steg 1

Förvärm pannkakan i 10 minuter. Placera stället 4 tum från värmekällan. Olja en bakfat med 1 msk. av vegetabilisk olja.

Steg 2

Skölj rensad, skalad och skurad fisk och klappa torr med pappershandduk. Placera fisken på bakfatet.

Steg 3

Pensla fiskfiléer med en blandning av 1 msk. citronsaft och 1 msk. av vegetabilisk olja. Strö över salt och svartpeppar efter smak. Öka mängden olja och citronsaft om du använder mer än 2 kg. av fisk.

Steg 4

Broil i fyra till åtta minuter och kolla efter beredskap. Om fisken är över 1 1/2 tum tjock, vänd efter fem minuter och laga i ytterligare fem till åtta minuter eller tills det är klart. Kontrollera den interna temperaturen med en kötttermometer för att undvika överkokt eller underkokt fisk. Dietrich Guidelines for Americans 2010 rekommenderar att du lagar fisk till 145 grader Fahrenheit.