Kikärter, även kända som garbanzo bönor, har en nutty smak och ger mer än 7 g protein per 1/2 kopp, vilket gör dem till ett tilltalande alternativ till animaliska proteiner. Vanligen tillsatt sallader eller soppor, serveras rostade eller som falafel eller hummus är kikärter fulla av viktiga näringsämnen, inklusive fibrer, folat och järn. Även om kikärter ger vitamin K är bidraget till ditt totala intag sannolikt minimal, speciellt om du konsumerar en balanserad diet.
Innehåll
Kikärter ger 3,3 mcg K-vitamin per halv kopp servering. Medicinska institutet uppskattar att 90 mcg K-vitamin per dag för kvinnor och 120 mcg dagligen för män är tillräckliga för att tillgodose kostenbehov för näringsämnet. Det dagliga värdet av vitamin K, som upprättats av U.S. Food and Drug Administration, är 80 mcg. Livsmedel med mindre än 5 procent av det dagliga värdet av ett näringsämne anses vara låga källor till det näringsämnet. Livsmedel som kokta kikärter som innehåller mindre än 4 mcg K-vitamin per portion betraktas som låga källor.
K-vitamin Fakta
K vitamin K, ibland kallad koagulations vitamin, hjälper till att göra fyra proteiner som är nödvändiga för utvecklingen av blodproppar. Det finns också potentiella kopplingar mellan tillräckliga K-nivåer och hälsosam benutveckling, enligt Harvard School of Public Health. Din kropp gör också sitt eget K-vitamin med hjälp av tarmbakterier. De flesta människor konsumerar tillräckligt med vitamin K, vilket är rikligt i livsmedel som gröna grönsaker, broccoli och blomkål. Även om kikärter inte är en viktig källa till kosten vitamin K, bidrar sådana livsmedel till ett hälsosamt intag av olika näringsämnen.
undantag
Rå kikärter ger nästan tre gånger så mycket K-vitamin som kokta kikärter, packar 9 mcg K-vitamin per halv kopp portion. Dessutom innehåller grodda kikärter i allmänhet högre koncentrationer av K-vitamin än kokta eller rostade sorter. Eftersom näringsinnehållet mellan kikärter kan variera, kolla matetiketter för det exakta vitamin K-innehållet när du köper konserverad eller torkad kikärter, hummus eller falafel, särskilt om du behöver övervaka ditt intag av hälsoskäl.
överväganden
Personer som tar blodförtunnande läkemedel som warfarin eller Coumadin behöver i allmänhet upprätthålla ett konsekvent intag av K-vitamin, enligt National Institute of Health. I det här fallet, arbeta med din läkare för att utforma en måltidsplan som ger lämpliga mängder K-vitamin. Annars bör ätande kikärter tillsammans med en mängd andra magra proteiner, grönsaker, frukt och hela korn uppfylla ditt kostbehov för vitamin K.
