Om du är diagnostiserad som sjukdomsfetisk, måste du sätta tid åt sidan för att ta hand om din hälsa. Morbid fetma är kopplad till en lång lista med allvarliga hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes och till och med cancer. När du väljer dina träningspassbaserade övningar, välj låga övningar för att minimera stressen på dina leder. Rådfråga alltid din läkare innan du försöker gå ner i vikt genom träning.
Walking the Pounds Away
Walking är en enkel form av motion som effektivt bränner kalorier. Även om du är sjukligt fet och har ingen erfarenhet av motion, är det lätt att gå på viktminskning. Oavsett om du går på löpbandet eller på ett utomhusspår på ditt gym, är effekterna från denna övning relativt liten för vissa andra former av träning. Om du är sjukligt fet, har du förmodligen inte uthållighet för en lång eller snabb takt. Om så är fallet, träna om fem minuters mellanrum hela dagen, om möjligt.
Låg påverkan, hög belöning
Flera typer av träningsmaskiner ger en träning med låg effekt, vilket är idealiskt för dem som är morbid överviktiga. Den stationära cykeln och elliptiska tränaren tillåter dig till exempel att flytta ett antal större muskelgrupper och bränna kalorier snabbt utan betydande påverkan på dina leder. Återigen, träna i korta intervaller om du inte har uthållighet för en lång träning. Flera korta träningspass är lika effektiva som en längre träning.
Splashing till ett smalare kropp
Vattenbaserade övningar är idealiska för dem som är morbid överviktiga. När du tränar i vatten, dämpar vattnet dina leder som du bränner kalorier. Simning är ett effektivt träningspass, men om du inte kan utföra denna övning, ska du inte avstå från att träna i vattnet. Vatten aerobics eller ens promenader i grunden av poolen är fortfarande effektiva sätt att träna.
Starkare muskler och mindre fetthalt
Styrketräning bidrar till viktminskning genom att höja din ämnesomsättning, och övningarna behöver inte vara komplicerade. Att vara morbid övervikt kan begränsa din förmåga att utföra många kroppsviktsövningar, som crunches och squats. Använd istället fria vikter för grundläggande övningar som krullar, pressar och flugor. Den extra muskelmassa du skapar stärker din kropp, vilket så småningom hjälper till att öka den lätthet som du kan utföra träningspass.
