Några av de vanligaste kosttillskott som används i USA idag är omega-3 och CoQ10. De konsumeras ofta individuellt eller tillsammans för att förbättra hjärnans och hjärthälsan. Du kan även hitta kosttillskott tillsammans med de två föreningarna.
Omega-3 är en typ av fettsyror - vanligtvis förekommer i fet fisk, som lax eller makrill. Conenzyme Q10 uppträder naturligt i kroppen och finns i många livsmedel. Det är ett näringsämne som fungerar som en antioxidant, skyddar celler från skador och deltar i metaboliska aktiviteter.
När de tas extra, bidrar båda till att hantera inflammation, öka hjärtfunktionen och hålla din hjärna optimalt. En är inte nödvändigtvis bättre än den andra.
Betydelsen av CoQ10 och Omega-3
Din kropp använder CoQ10 för att hjälpa till att generera energi inom vart och ett av dina celler. CoQ10 konsumeras naturligt genom mat, inklusive organ kött, nötkött, sardiner, spenat och blomkål, eller tillverkas av din kropp. Din kropps CoQ10-produktionsnivåer börjar dock släppa efter 20 års ålder.
Omega-3 är en essentiell fettsyra, vilket betyder att det är viktigt för en hälsosam tillväxt men kan inte effektivt syntetiseras av kroppen. Omega-3 är nödvändigt för uppbyggnad av friska cellmembran och är en viktig del av myelinmantlarna i nervsystemet, isoleringen på nerverna.
Funktion av CoQ10
CoQ10 är en antioxidant så det skyddar dina celler mot skador på fria radikaler som orsakas av förorening, sol exponering och dagligliv. CoQ10 kan också stödja ditt immunförsvar och kan till och med sakta minska tillväxten av cancerceller.
Både CoQ10 och Omega-3 har visat sig ha antiinflammatoriska effekter som skyddar dig mot och saktar utvecklingen av Parkinsons sjukdom, sänker blodtrycket och håller ditt hjärta frisk.
Funktion av Omega-3
Omega-3 har flera olika former. DHA och EPA är två viktiga typer som finns i kallvattenfisk, som makrill, lax och torsk. ALA - eller alfa-linolensyra - är en annan typ av omega-3 som finns i växter källor som nötter och frön. ALA syntetiseras mindre effektivt av kroppen, men erbjuder fortfarande fördelar.
Omega-3 har visat sig minska risken för hjärtinfarkt både hos personer med och utan diagnostiserad hjärtsjukdom. Det verkar minska risken för oregelbunden hjärtslag och sänka kolesterol och öka blodcirkulationen, enligt American Heart Association.
En rapport i 2006 års utgåva av "Journal of Clinical Psychiatry" noterar att det finns en klar fördel med omega-3-konsumtion för både bipolär och unipolär depression när den används i samband med traditionell medicinering.
Källor och dosering av Omega-3
Konsumtion av oljig fisk uppväger de potentiella riskerna med kvicksilver eller annan förorening som är förorenad i samband med dessa kostvanor. American Heart Association rekommenderar att man äter oljig fisk minst två gånger per vecka för äldre vuxna med eller utan diagnostiserad hjärtsjukdom. Om du har hjärtsjukdom rekommenderar AHA ett gram Omega-3 per dag, oavsett om det är oljig fisk eller kosttillskott. Om du föredrar att inte konsumera fisk, är det tillräckligt med omega-3 i tilläggsform.
Källor & Dosering av CoQ10
Eftersom det inte finns tillräckligt med CoQ10 tillgängligt i mat för att uppfylla kroppens behov, runda ett kosttillskott ut dina behov.
Som kosttillskott finns inga FDA-riktlinjer för dosering. University of Maryland Medical Center rekommenderar dock en dos på 30 milligram till 200 milligram per dag.
Att ta omega-3 eller CoQ10 är inte riktigt ett "antingen" eller "val". Båda är fördelaktiga och kan komplettera varandra som en del av en regelbunden tilläggsbehandling.
Innan du tar antingen tillägg - eller båda - kontakta din läkare. Kosttillskott regleras inte av amerikanska Food and Drug Administration, så det är viktigt att ta reda på eventuella läkemedelsinteraktioner och kontraindikationer.
