Frukt - En naturligt låg kalori, låg natriummatrik rik på fibrer, kalium och vitamin C kan vara till nytta för att minska riskerna för utvecklingsvillkor som högt blodtryck, stroke, typ 2-diabetes och kan förhindra vissa typer av cancer, enligt till USDA. Dessutom rapporterar Harvard Folkhälsohögskolan att konsumtionsfrukt regelbundet tillsammans med massor av grönsaker kan bidra till att förhindra utveckling av grå störningar samt tarmförhållanden som divertikulit. Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar att de flesta individer ska konsumera två koppar frukt eller fyra 1/2-cup motsvarande frukt servetter per dag.
Hela Fruktservingsstorleken
Centers for Disease Control säger att en stor banan eller apelsin, en medellång grapefrukt eller päron, eller ett litet äpple är lika med en en kopp motsvarande servering av frukt. En stor plommon är lika med en 1/2-kopps ekvivalent servering frukt.
Renad eller kryddad frukt
En halv kopp renad frukt, såsom äppelmos eller 1/2-koppad tärad frukt, som den som finns i konserverad eller förpackad fruktkoppprodukter, är lika med en 1/2-koppig ekvivalent servering frukt. Hela frukterna är bekväma, bärbara snacks.
Druvor och bär
Fruktbetjäningsekvivalenter för mindre och bunkade frukter, såsom bär och druvor, mäts i bitar. Till exempel säger United States Department of Agriculture att 16 druvor eller 4 stora jordgubbar kan varje räkna som en 1/2 cup motsvarande frukt servering. Dessutom motsvarar 1/2 kopp tärade jordgubbar eller en 1/2-kopp mått av blåbär eller andra mindre bär, motsvarande 1/2-cup motsvarande frukt servering. Bär kan läggas till frukostflingor, yoghurt eller blandas i en smoothie.
meloner
Ett litet kilo vattenmelon är lika med en 1 kopp ekvivalent servering frukt, medan en medium cantaloupe kil är lika med en 1/2-cup motsvarande frukt servering. Meloner gör ett bra ackompanjemang till sallader eller ätas ensam som efterrätt.
Torkad frukt
Förenta staternas jordbruksdepartement säger att 1/4 kopp torkad frukt, som russin, pommes frites eller torkade aprikoser, är lika med en 1/2 kopp ekvivalent frukt servering. Torkad frukt kan ätas slätt eller ströts på sallader eller i fryst yoghurt.
