Förstoppning blir vanligare när du ålder, och slår kvinnor oftare än män. Det kan orsakas av underliggande medicinska tillstånd eller något så enkelt som stress, dålig kost eller brist på motion. Övning stimulerar din kropp på många sätt - det lindrar stress, höjer ditt humör och får ditt blod att pumpa, vilket värmer upp dina muskler. Även om någon övning kan stimulera en tarmrörelse, kan vissa typer som riktar din abs vara mer effektiva.
cardio
En 30-minuters kardiokort kan få ditt blod att pumpa och stimulera en tarmrörelse ganska snabbt. Fotokredit: Siri Stafford / Lifesize / Getty Images En 30-minuters kardiokort kan få blodet att pumpa och stimulera en tarmrörelse ganska snabbt. Att gå eller jogga i en måttlig takt är tillräcklig, men undvik jogging om du har ont i magen som en följd av förstoppning. Drick mycket vatten före, under och efter din session - förutom att hålla dig hydratiserad, hjälper vattnet också till att smörja dina tarmar.
Ab Övningar
Att arbeta ab musklerna på ett rytmiskt sätt kan stimulera en tarmrörelse. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Att arbeta ab musklerna på ett rytmiskt sätt kan stimulera tarmrörelsen genom att öka blodflödet till tarmen och utlösa peristaltik. Detta kan hjälpa till att pressa avföring till kolon lite snabbare än vad det annars skulle ha. Crunches, reverse crunches och butterfly crunches är effektiva val.
Pilates
Pilates Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pilates träningspassar ställer stor efterfrågan på din kärna för hela träningen och tvingar dig att andas djupt genom obehag. Den nära konstanta sammandragningen av magen kombinerad med extremt kontrollerad rörelse i benen kan stimulera tarmarna på ungefär samma sätt som ab arbete. Andningsteknikerna kan hjälpa dig att slappna av och fokusera när naturen äntligen ringer. Prova dubbla bensträckor, benkretsar eller teasers för noggranna resultat.
Magdans
Belly Dancing Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Liksom Pilates fokuserar magdans på dina kärnmuskler. Skillnaden är att musklerna används på ett böljande sätt som efterliknar tarmens naturliga sammandragningar, och den kontinuerliga rörelsen lägger till ett hjärtelement. Gör kameler, mage rullar och små höftcirklar - du kommer att pressa avföring ner genom kolon med varje sammandragning.
Yoga
Yoga Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Yoga kombinerar andningsarbete, meditation och en "knådande" åtgärd på magen för att stimulera tarmarna. Andningsarbetet lär dig att fokusera, meditationen hjälper dig att slappna av och poserna kan öka blodflödet till området och lossna arbeten. Försök med soluppgångar, alternativ båge till båt, eller gör nedåtgående hund för att planka på kobra, sedan omvänd. Den upprepade öppningen och stängningen av kärnan kan utlösa intestinala sammandragningar som kan få saker att flytta igen.
