Mental misshandel är en typ av våld i hemmet. Att vara inblandad i ett psykiskt missbrukande och kontrollerande förhållande kan orsaka kaos på många olika delar av ditt liv, inklusive självkänsla, relationer, karriär och övergripande psykiskt välbefinnande. Ge dig själv kredit för att komma ur relationen. Läkning från ett kontrollerande, mentalt missbrukande förhållande tar tid, ansträngning, stöd och tålamod. Om du funderar på att sluta ett missbrukande förhållande, men du är inte säker på var du ska vända dig, kan du få gratis, anonymt support och råd från National Domestic Violence Hotline.
Steg 1
Ge dig själv tid att läka. Återhämta sig från ett missbrukande förhållande sker inte direkt. När du avslutar relationen behöver du tid för att sätta ditt liv tillsammans igen. Du kan ha många saker att tänka på, till exempel bostad, sysselsättning, barnomsorg eller andra ekonomiska problem.
Steg 2
Sök stöd från betrodda vänner, släktingar eller en licensierad rådgivare. Din självkänsla och övergripande konfidensnivå kan bli allvarligt skadad av det missbruk du utlevde. Enligt hjälpguiden är det inte ovanligt att uppleva symptom på depression eller ångest. Att nå ut för hjälp kan vara svårt, men du kommer att få lättnad, validering och support genom att prata om din erfarenhet. Du kan också börja arbeta med att bygga upp ditt självkänsla med korrekt rådgivning. Fråga din primärvårdspersonal eller ett lokalt hälsovårdsorgan för hänvisning till en terapeut som specialiserat sig på problem i hemmet.
Steg 3
Utveckla ett kreativt utlopp. Att uttrycka dina känslor i en tidskrift eller genom en konstform som musik, måleri eller poesi kan vara katartisk. Att göra det kan hjälpa dig att komma i kontakt med skadan. Det är viktigt att frigöra dessa känslor för att läka.
Steg 4
Fortsätt ett regelbundet schema när du är redo. Efter att du avslutat ett mentalt missbrukande förhållande, känner du att det inte finns någon mark under dina fötter. Att hålla en konsekvent daglig rutin hjälper dig att återställa en känsla av normalitet. Torka inte eller försumma. Undvik att fly till en missbruk som alkohol- eller drogmissbruk.
Steg 5
Överväg att gå med i en supportgrupp för överlevande av missbruk. Enligt psykologen Richard Ray Gayton i sin bok "The Forgiving Place: Choosing Peace After Violent Trauma", erbjuder supportgrupper en säker plats för dig att diskutera dina känslor med andra som har haft en liknande erfarenhet. Att höra historierna om andra som har blivit misshandlade kan få dig att känna sig mindre ensam, och att få empati och validering hjälper dig under återhämtningsprocessen.
