Harvard Medical School uppskattar att sju av 10 personer kan uppleva någon typ av nacksmärta under sin livstid. Skulder- och nackmusklerna kan vara de första platserna på din kropp för att dra åt och ont om du har kort eller långvarig stress. Rörelse som kräver användning av dina armar eller huvud har potential att orsaka smärta eller skada. Den goda nyheten är att smärta oftast kan lindras med självhjälpstekniker.
Vitamin B-5
Ägg är bra källor till vitamin B-5 Fotokredit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Vitamin B-5, eller pantotensyra, kallas ett anti-stress-vitamin, enligt University of Maryland Medical Center. Vitamin B-5 spelar en roll i tillverkningen av stressrelaterade hormoner. Dessa hormoner produceras i binjurarna som sitter ovanför dina njurar. Pantotensyra är också nödvändig för att göra röda blodkroppar och nervfunktion. Underhålla båda dessa system kan säkerställa snabbare läkning av ömma nacke och axelmuskler. Tillräckligt intag av vitamin B-5 är 5 milligram dagligen. Livsmedelskällor inkluderar kyckling, ägg, avokado, svamp och sötpotatis.
Vitamin D
D-vitamin arbetar med kalcium i kroppen för att producera starka ben. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Dålig kroppshållning på grund av benbrist kan vara en orsak till smärta i nacke och axelområde. Tidningen "Spine" säger att D-vitaminbrist är en viktig orsak till osteomalaci, ett vanligt metaboliskt tillstånd som påverkar benmineralisering. Tillräcklig tillskott av vitamin D i kosten verkar lindra tillståndet, avslutar studien. D-vitamin arbetar med kalcium i kroppen för att producera starka ben; som kan hjälpa till att rätta hållning och minska belastningen på värkande axel- och nackmuskler. Den rekommenderade dagliga ersättningen, RDA, för vitamin D är mellan 600 och 800 internationella enheter per dag. Livsmedelskällor inkluderar lax, sardiner och starka livsmedelsprodukter. Din kropp syntetiserar också vitamin D från solljus.
C-vitamin
Apelsiner är höga i vitamin C. Fotokredit: Nick White / Photodisc / Getty Images Att behålla starka nacke och axelmuskler kan hjälpa till att förebygga smärta i det området. C-vitamin spelar en roll för att syntetisera kollagen, ramverket för muskler, senor och ledband, noterar Linus Pauling Institute. Det är också en del av blodkärlen. En hälsosam blodtillförsel till dina muskler kommer att säkerställa att avfallsprodukterna transporteras i god tid, vilket hjälper till att förhindra obehag vid muskelbruk. RDA för vitamin C är 75 eller 90 milligram per dag för respektive kvinnor respektive män. Livsmedelskällor inkluderar apelsiner, grapefrukt, jordgubbar och paprika.
