Simning för roligt eller för fitness är fortfarande populärt eftersom det är idealiskt för många, från konkurrenskraftiga idrottare till de fysiskt handikappade. Simning kan vara en intensiv fysisk aktivitet som kräver mycket från kroppen. Nedan är de bästa vitaminerna som är fördelaktiga för simmare.
B Vitaminer
Energi- och uthållighetsnivåer är viktiga för simmare som vill göra sitt bästa. Efterfrågan på energi ökar när simmarens intensitet och stroke ökar. De viktigaste vitaminerna som är ansvariga för energi och andra väsentliga kemiska reaktioner inom kroppen är B-vitaminer. Forskare från American Cancer Society rapporterade fördelarna med B-vitaminer och deras betydelse för tillväxt, utveckling och en mängd andra kroppsfunktioner. Det finns sju vitaminer som anses vara vattenlösliga B-vitaminer: B1, B3, B5, B6, B7, B9 och B12, och varje påverkar kroppen på unika sätt. American Cancer Society-studierna visar att vitaminerna B1 och B2 hjälper kroppen genom att producera energi och påverka enzymer som främjar korrekt muskel-, nerv- och hjärtfunktion. Vitaminerna B6, B7 och B12 är också fördelaktiga för naturlig energi eftersom de stöder nedbrytningen av makronäringsämnen från mat till vital energi som behövs under uthållighetsaktiviteter som simning. Studier visar att individer som saknar vissa B-vitaminer kan drabbas av trötthet och muskelkramper.
Koenzym Q10
En simmers hjärta måste vara stark för att följa kraven på intensitet och uthållighet. Forskning visar att en naturlig förening kallad Coenzyme Q10 (CoQ10) kan stärka simmarens hjärta och ge många andra fördelar. University of Maryland Medical Center studerade CoQ10 och fann att vitaminet är en antioxidant som produceras av kroppen naturligt. Forskning visar att CoQ10 finns i högsta mängderna i mitokondrier, cellens energiproducerande centrum, och är avgörande för cellulär hälsa och energi. CoQ10 producerar en molekyl som är känd som ATP, och den tjänar som cellens största energikälla genom att påverka biologiska processer, muskelkontraktion och produktion av protein. Ökad friidrott, ökad fysisk aktivitet och förbättrad träningstolerans noterades också som möjliga hälsoeffekter från CoQ10. Förutom att öka energinivån är CoQ10 en kraftfull antioxidant som förstärker immunsystemet och skyddar hjärtat. Forskare från Maryland Medical Center fann att CoQ10 neutraliserar skadliga föreningar som åldras och förstör celler i kroppen som leder till ett antal hälsoproblem som hjärtsjukdomar och cancer.
C-vitamin
Under stressade förhållanden och intensiv träning är det viktigt för kroppen att få viktiga vitaminer att fungera bra. Vitamin C är ett essentiellt vitamin som inte kan produceras av kroppen och måste erhållas genom kost eller andra källor. Medline Plus rapporterar att C-vitamin förhindrar skadliga fria radikaler från att skada cellerna eftersom det är en kraftfull antioxidant. Fria radikaler är molekyler som förstör celler och leder till sjukdomar som hjärtsjukdom eller cancer. Forskning från International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism visar att C-vitamin förstärker immunsystemet och främjar läkning för kroppen under intensiva stunder av stress och motion. Det är inblandat i en mängd olika biologiska vägar i kroppen som är avgörande för att utöva ämnesomsättning och energi i hälsan hos individer som utövar.
