Mänskliga gymnaster utövar inte bara till synes omöjliga styrkor under sina rutiner, men har också kroppar av mejlade grekiska gudar. Konstigt, om du vill ha en kropp som en gymnast, kanske du inte ens behöver lyfta en enda barbell. Detta beror på att en majoritet av en manlig gymnasts viktutbildningsrutin görs genom att utföra avancerade kroppsviktsträningar som uppmuntrar maximal muskelkontraktion.
Övningstyper
National Junior Gymnastics tränare Christopher Sommer säger manliga gymnaster får en majoritet av sin övre kroppsstyrka från att utföra rakövningsövningar. Det innebär att utföra viktiga ringen rutin övningar som järn kors och golv övningar som planche pushups. Övrig kroppsvikt övningar som används av manliga gymnaster inkluderar viktiga dips, squat hopp, chin-ups och breda hopp.
Upprepningsformulär
Manliga gymnaster behöver en kombination av explosiv kraft och muskeluthållighet, och dessa kräver olika typer av träningsrepetitioner. Enligt Robert G. Price i "The Ultimate Guide to Weight Training for Gymnastics" utfördes en måttlig motståndsövning snabbt för åtta till 15 repetitioner som är bäst för explosiv kraft. Vid träning för uthållighet bör motståndet i träningen minskas och repetitionerna ökas till minst 20 långsamma och kontrollerade rörelser.
Spänst
Plyometric övningar är en annan kroppsvikt träningsmetod som manliga gymnaster använder för att öka sin kraft utan att bulka upp. Exempel på knepmetriska övningar är boxhoppar, squat hoppar och medicinbollkastningen. Varje övning ska utföras för minst 80 repetitioner per session för att bygga din kropps snabba muskelfibrer. Sportsfysiolog Phil Davies skriver att du inte ska använda dessa övningar dagen efter intensiv styrketräning.
Övningsfrekvens
Träna din kropp som en manlig gymnast är en intensiv process som kräver frekvent träning. Priset förespråkar fyra veckors uthållighetstrening, följt av fyra veckor av explosiv kraftutbildning. Övning bör utföras fyra dagar i veckan, alternerande mellan övre och nedre kroppsövningar. Inkludera också en eller två sessioner av plyometrics varje vecka som ett tillägg eller ersättning för en vikt träningspass.
