Symptom på ischias varierar från person till person. De kan vara allt från en tråkig värk eller muskelsvaghet för att skjuta smärta eller domningar och kan kvarstå i ett eller båda benen när de står eller sitter. Den sciatic nerv körs från nedre rygg ner båda benen. En impingement i nerven från antingen en ryggkotor, skiva i låg rygg eller en snäv piriformis muskel orsakar ischias.
Lägre kroppsövningar
Om det görs felaktigt, medför den vinklade benpressmaskinen att nedre delen rinner om knäna böjer sig och närmar sig bröstet när du sänker vikterna. Undvik styva bensliftar där belastningen på nedre delen kommer från antingen överdriven avrundning vid böjning från midjan eller överdriven inåtgående rotation när vi svänger framåt från höfterna. Den sittande abductor-maskinen spänner piriformis muskeln och den sciatic nerv som löper genom muskeln.
Övre kroppsövningar
Med hjälp av hantlar med överkroppen för den böjda överraden spänner nedre delen av ryggen i svängning framåt, speciellt med svaga buk- och ryggmuskler. För att förhindra ryggsmärta, behåll en neutral ryggraden när gången hänger framåt från höfterna. Undvik stående övningar där du trycker på vikter över huvudet, till exempel en stående tryckluft eller där du vilar vikterna på axlarna. Detta ställer onödigt komprimering på skivorna och kotorna.
Kärnövningar
Några kärnövningar arbetar för att hjälpa till med ischias medan andra förvärrar tillståndet. Undvik någon typ av crunches eller sit ups med raka ben. Att lägga på ryggen med raka ben spänner på nedre delen av ryggen. Undvik någon maskin som främjar krossning i tider av smärta. Om din sciatic-smärta härstammar i nedre delen av ryggen, kan det vara svårare att böja ryggen i en bakre förlängningsmaskin.
överväganden
Ischias kan vara försvagande. Eftersom herniated skivor och komprimerade kotor kan orsaka ischias, undvik att lägga på stress på nedre delen av ryggen. Vid tyngdlyftning, undvik vikter som är för tunga och träna korrekt form innan du ökar eller lägger belastning på någon övning. Eftersom sciatic är unik för varje person, hyr en professionell för att visa dig korrigerande träning baserat på din egen personliga bedömning. Du kan hitta andra övningar du behöver för att undvika specifika för dina muskulösa obalanser.
