Inomhuscykel är svår, spännande, utmanande och i slutändan mycket effektiv. En lugn timmes cykeltur brinner runt 298 för en person som väger 155 pund. Men enligt American Council on Exercise kan den genomsnittliga inomhuscyklaren bränna upp till 19 kalorier per minut, totalt 1.140 kalorier i timmen. Att köra en stationär cykel inomhus är inte bara bra träning - det är ett effektivt sätt att bränna av fett.
Aerob aktivitet
Att köra en stationär cykel är en typ av aerob träning - en fysisk aktivitet som använder dina stora muskelgrupper kontinuerligt och repetitivt under långa perioder. Inomhuscykel är bara en typ av aerob träning. Enligt ACE kan du välja mellan viktbärande aeroba aktiviteter, som körning, dans, promenader och hopptåg. Exempel på icke-viktbärande övning är att åka en vanlig eller stationär cykel, rodd och simning. Enligt Centers for Disease Control bör friska vuxna få minst två och en halv timme med måttlig aerob aktivitet varje vecka eller en och en kvart timme intensiv aerob aktivitet per vecka. Om du tränar för att bibehålla din hälsa är 30 minuters aerob aktivitet tillräcklig - men om du vill gå ner i vikt kanske du vill lägga in 45-minuters sessioner, noterar ACE.
Inomhus cykling
Ridning av en stationär cykelsolo blir tråkig, det vill säga populariteten för gruppcyklar, varav många drivs av inomhuscykelinstruktörer. Enligt ACE är dessa klasser mycket intressantare än att koppla bort på egen hand tack vare klassens instruktörer, som leder dig genom en rundtur i virtuella lutningar, nedgångar och raka vägar för att komma till mållinjen. De flesta mellanliggande och avancerade klasser är inte för svaga i hjärtat - eller i form - eftersom de kräver att du pedaler kraftigt i 40 till 45 minuter på en sträcka, förutom uppvärmning och nedkylningstider.
förberedelser
Bekväma kläder är nödvändiga för en bra träning på en stationär cykel. ACE rekommenderar att du lägger på vadderade cykelbyxor som utomhuscyklistersslitage för att göra din resa mer bekväm. Sätet måste ställas in på rätt höjd. När du går upp, ska ditt knä aldrig gå över höftnivån, och ditt ben ska inte vara strikt rakt när pedalen är närmast golvet. enligt ACE, ska ditt ben vara 85 procent rakt på din nedslag. Ha en vattenflaska till hands så att du kan hydrera ofta när du tränar. En liten handduk är också till hjälp för att torka bort överskott av svettning.
Under din träning
Om du anmäler dig till en inomhusgrupps cyklingssession, känner du inte pressad för att fortsätta med resten av din klass - speciellt om du är en absolut nybörjare. För att bygga upp din uthållighet, rekommenderar ACE att du gör lite självutbildning innan du registrerar dig för en gruppklass. Pedal i din egen takt, justerar spänningen på din stationära cykel till vad du kan tolerera. Sakta ner och ta en paus om du behöver. Enligt ACE visar en studie av California State University i Northridge, publicerad i november / december 1997 av "ACE Fitness Matters", att intensiteten för de flesta inomhuscykelklasser överstiger de fysiska förmågorna i början och deltid utövare, vilket sätter dem i risk för överintressen. Ett sätt att se till att du inte trycker på dig själv är att kontrollera din hjärtfrekvens. Ett enklare sätt är att ta "pratprovet", lägger till ACE. Du bör kunna hålla en konversation medan du pedalerar.
Vidta försiktighetsåtgärder
Att köra en stationär cykel inomhus fungerar av ungefär samma antal kalorier som din genomsnittliga stegklass, noterar ACE, med den extra fördelen att du har en lågt slagande träning, vilket är mindre stressigt på dina leder. Innan du börjar på ett träningspass av något slag, ska du först få din läkare OK. Några av de omständigheter som kräver din läkares tillstånd är om du lider av ett kroniskt hälsotillstånd eller tar mediciner för att hantera hälsoproblem som astma, fetma, hjärtsjukdom, högt kolesterol, högt blodtryck, diabetes, artrit, osteoporos och hjärtinfarkt , för att bara nämna några. Rådgör också med din läkare om du är gravid, om du röker eller slutar röka eller om du är en vuxen manlig 45 år eller en vuxen kvinna 55 år eller äldre.
