Förbättrad omsättning. Blodsockerkontroll Kaloriförbränning. Ökad sexuell hälsa. En minskad risk för osteoporos, artrit, typ 2-diabetes och andra sjukdomar. Förlängd livslängd. Om den här listan med kardiofördelar inte har övertygats än, kanske minskar ditt dagliga beroende på sex koppar kaffe.
Regular cardio har en buffé med beprövade fysiologiska och mentala förmåner. Det ökar inte bara din energi, det gör det resoundingly och på ett helt spektrum av olika sätt.
Hjärt- och lungkraft
Kardiovaskulär träning handlar om att få kroppen att röra sig, och när din kropp rör sig pumpar ditt hjärta mer blod. När det händer ger ditt hjärta mer syre till dina muskler. När din aerobic fitness ökar blir din kropp mer skicklig när du flyttar syre i blodet, vilket gör dina muskler mer effektiva - och mer effektivitet motsvarar mindre energianvändning.
Övningsfysiologen Pete McCall från American Council on Exercise förklarar att när en stillasittande individ börjar träna rutin ökar aktiviteten blodflödet och ökar leveransen av syre och näringsämnen till musklerna. I den stora bilden förbättrar denna process kroppens förmåga att producera mer energi i form av en kemikalie som kallas adenosintrifosfat.
Med konsekvent kardiovaskulär träning anpassar dessa muskler till ökad fysisk arbetsbelastning tills slutligen dagliga aktiviteter ställer mindre efterfrågan på lungorna och kräver mindre energi att utföra.
När ditt hjärta pumpar på förhöjda nivåer under din kardio träning, brinner din kropp också genom kalorier. Kaloriförbränning leder till viktminskning och viktminskning leder till mer energi på lång sikt. Som Annals of the New York Academy of Sciences påpekar, finns det en direkt samband mellan fetma, sömnighet och trötthet.
tips
- Cardio hjälper dig också somna snabbare och få mer REM-sömn, vilket kan leda till mer energiska dagar.
Endorphin Rush
Ditt hjärta är inte det enda din kropp pumpar under hjärtat - ansträngande kardiovaskulär träning får din kropp att pumpa ut kropps kemikalier som kallas endorfiner. Om du någonsin hört talas om den euforiska "löparens höga", är den känslan endorfiner på jobbet. Energin överstiger också din körning och stärker energinivåerna hela dagen.
Om du befinner dig med låg energi på grund av depression, självkänsla eller bara dåligt humör är cardio en effektiv metod för att få tillbaka dig, eftersom det också ökar produktionen av humörhöjande hormoner serotonin, dopamin och norepinefrin.
En vanlig körning får de lungorna på spår. Fotokredit: LightFieldStudios / iStock / GettyImages Mental klarhet
Det ökade blodflödet som hjärtat ger är inte bara bra för din kropp, det är också bra för din hjärna. Bättre cirkulation innebär bättre minne, förbättrad hjärnfunktion och ökad vakenhet.
Om du undrar vad som har att göra med energinivåer, titta inte längre än en 2016-studie i tidskriften Current Opinion in Behavioral Sciences, som konstaterar att kronisk mental stress systematiskt avviker och sprider kroppens energibutiker.
tips
- För att dra nytta av den energihöjning som kardio ger, är konsistens nyckel. Cleveland Clinic rekommenderar regelbundna 30-minuters kardioträning i fem eller flera dagar varje vecka.
