Roddmaskiner försummas i konventionella gym. De sitter oanvända och ensamma, omgivna av upptagna tredemjölar och elliptiska slingrar. I själva verket är de användbara för olika träningsmål. Med hög intensitetsintervallträning kan du få maximala resultat under en viss tid på en Concept2-roder - även om du är ny på att roa.
Enkla intervaller
HIIT. är ofta förknippad med löp- och löpbandsposter, men det kan användas för att öka fördelarna med nästan vilken form av konditionsträning - inklusive roddning. Justera Concept2: s spjäll - spaken som bestämmer motståndet som du kommer att stöta på när du är i rad - till en inställning som inte är lägre än 4. Den högsta inställningen är 10. Dessa numrerade inställningar ingår endast i modellerna C, D och E. Efter ta fem minuter att värma upp, utföra en 500-meters sprint och släpp sedan tillbaka till en låg till måttlig takt, dubbelt så lång som det tar dig att slutföra sprinten. Upprepa denna process fem till sex gånger.
Intensifierar hög intensitet
För en kort men extremt intensiv HIIT-session, utföra åtta arbetsintervall på 20 sekunder med 10 sekunder av låg till måttlig återhämtningsrödning mellan varje uppsättning. Om det är för lätt, ändra den digitala skärmen från en mått av meter som raderas till takt-till-watt-kalkylatorn, vilket gör att du kan identifiera din effekt i watt baserat på din genomsnittliga takt för 500 meter.
