Du kan få pecs - pectoralis muskler, i ditt bröst - från pushups men inte från situps. Pushups och situps använder din kroppsvikt som motstånd mot att bygga muskelmassa och styrka. De kan ingå i ett styrketräningsprogram som riktar sig mot alla dina stora muskelgrupper.
Pecs
Termen "pecs" refererar till pectoralis större och mindre muskler, som utgör största delen av bröstet. Alla har pectoral muskler. De roterar och böj din axel samt ta med en arm över mot motsatt sida av kroppen. Att utveckla dina pecs genom styrketräning gör dem större och starkare. Pushups kan vara en del av en effektiv pec träningsrutin för att utveckla styrka i dessa muskler, för att göra en pushup kräver en muskelkontraktion från dina pecs på 95 till 105 procent av maximalt.
Situps
Klassiska situps bygger inte dina pecs eftersom de inte riktar sig mot bröstmusklerna som primär eller sekundär muskel. Situps riktar sig mot bukmusklerna för att hjälpa dig att få en smalare mage. Vanliga situpvariationer, inklusive omvända situps, cykelkryssningar och konditionkulor, riktar inte mot din pecs heller.
Classic Pushups
Pushups hjälper dig att få större och starkare pecs. Knael ner och placera dina handflator på golvet, bara bredare än axelbredd från varandra. Förläng båda benen bakom dig med dina knän raka. Tårna är böjda och vilar på golvet. För att anta startpositionen, rikta din kropp så att den bildar en 45 graders vinkel från golvet med en rak linje från dina klackar till toppen av ditt huvud. Böj dina armbågar ut till sidan upp till 90 grader och återgå till startpositionen för att slutföra en repetition. Arbeta dina muskler till trötthet under varje träningspass. Lägg till reps över tiden och arbeta dina pecs på andra dagar i följd minst tre dagar i veckan.
Pushup Variations
Variationer på den klassiska pushupen kommer att ge krydda till din plan för att få pecs. Du kan använda en bar om lårhöjd i gymmet eller till och med ditt eget skrivbord på jobbet för att utföra pushups. Du kan också prova uppslaget med brett grepp. där dina händer placeras minst sex centimeter längre från axlarna. Använd en bänk eller till och med din säng för att utföra förhöjda fötter pushups.