Miscarriages påverkar cirka 15 procent av graviditeterna under första trimestern, enligt University of Maryland Medical Center. Vanligtvis orsakad av genetiska avvikelser hos spädbarnet, utlöser den plötsliga änden av graviditeten ofta emotionell och fysisk smärta, blödning och yrsel. Förutom att vila tills du känner dig tillräckligt stark för att återuppta vanliga aktiviteter, kan du äta en näringsrik, begränsad diet förbättra din hälsa och återhämtning och minska risken för återkommande.
Lågfibrerstärkelse
Friska kolhydrater Fotokredit: nehopelon / iStock / Getty Images Kolhydrater ger din kropps huvudsakliga bränsle. Fiberrika källor främjar blodsockerkontroll, vilket är viktigt för att upprätthålla positiva energinivåer och förhindra huvudvärk, ångest och ökad yrsel under din återhämtning. Raffinerade korn, som vit mjöl, har ett högt glykemiskt index, vilket innebär att de har en mer dramatisk inverkan på ditt blodsocker och kan orsaka en spik följt av droppar som vanligtvis kallas kraschar. Välj i första hand näringsrika, komplexa kolhydratkällor, såsom havregryn, brunt ris och yams, som håller stärkelse av lågfibrer, till exempel omedelbar ris, äggnudlar och pretzels.
Sugary sötsaker
Frysta grönsaker Fotokredit: bonchan / iStock / Getty Images Liksom raffinerade korn tenderar sockerrika livsmedel att ha en hög glykemisk påverkan. De lämnar också mindre utrymme i din kost för näringsrika livsmedel, som frukt och grönsaker. Som främsta antioxidantkällor hjälper frukter och grönsaker till att minska inflammation och stärka din kropps förmåga att motstå infektioner, vilket kan uppstå efter missfall. Istället för godis, räcka för fräsch, torkad eller kokad frukt, till exempel bakade äpple eller päronskivor dammad med kanel. För att tillsätta mer näringsämnen till dina stärkelser, såsom fullkornspasta och ris, lägg till färska eller frysta grönsaker när du lagar mat. För att vara hydratiserad, drick mycket vatten i stället för söta drycker.
Fet mjölk och kött
Laxberedning Fotokredit: Tannjuska / iStock / Getty Images Mycket av fettet i kött och mejeriprodukter är mättat, en form som ökar inflammation. För att vara hälsosam och, om så önskas, förbered din kropp för ytterligare graviditet, rekommenderar UMMC att förlita sig på magert kött, kallvattenfisk och bönor för protein. Omega-3-fett i fet fisk, som lax, kan minska risken för för tidig leverans i framtiden. Kött och mejeriprodukter som är särskilt höga i ohälsosamt mättat fett, inkluderar lamm, nötkött, fläsk, fjäderfä med huden på, smör, ost och helmjölk. När du förbereder en magert proteinkälla, till exempel fisk, använd matlagningstekniker med låg fetthalt, till exempel broiling, bakning och ångning.
Trans fet mat
Kvinna med popcorn Fotokredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Transfetter framställs genom en process där väte tillsätts till vegetabilisk olja, vilket resulterar i en långvarig men högt inflammatorisk, fettkälla. UMMC rekommenderar att man undviker dessa fetter, som är vanliga i stekt mat och kommersiella bakverk, såsom pajskorpa, kakor, kakor, bakverk och pizzadeg. Eftersom transfetter inte behöver listas på livsmedelsförpackningar om produkten innehåller mindre än 0,5 gram per portion, titta på ingredienslistan och undvik mat som innehåller delvis hydrerade oljor. För ett hälsosamt alternativ till kommersiella pommes frites, baka sötpotatisskivor borstad med olivolja och dammad med färska eller torkade örter. Istället för crackers, har poppopped popcorn, som är en helkorn.
