Din tonåring kommer med mycket press, inklusive trycket för att passa in och göra det bra i skolan. Med skolan, sporten, aktiviteterna och kanske till och med ett deltidsjobb kan det vara svårt att hitta tid att leda en hälsosam livsstil. Som tonåring är det viktigt att komma ihåg att de hälsosamma vanorna du adopterar nu kommer att bära med dig under resten av ditt liv. Att ta hand om din kropp är viktigt för att upprätthålla god hälsa på lång sikt.
Träning
För att vara hälsosam som tonåring, behåll en sund vikt. Regelbunden motion och goda matvanor är avgörande för din hälsa och välbefinnande. Tonåringar ska få 60 minuters fysisk aktivitet varje dag. Övning kan innefatta aerobics, flexibilitetsövningar och styrketräning. Det är viktigt att hitta en aktivitet eller flera aktiviteter du tycker om. Tänk på sport, tyngdlyftning, aerobics, simning, promenader eller löpning. Om 60 minuter verkar som mycket motion för att begå sig till en gång, är det okej att bryta upp dina övningar hela dagen.
Äta nyttigt
Goda matvanor är också viktiga för att bibehålla en hälsosam vikt. Ät en mängd olika livsmedel, och kom ihåg att det är okej att ha en tillfällig behandling. Överväg att eliminera sodavand från din kost och äta minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag, äta mat från alla olika matgrupper, välja hälsosam tilltugg, äta alltid frukost och undvika att äta bara för att du är uttråkad.
Dåliga vanor
Undvik dåliga vanor - inklusive tobak, droger och alkohol. Dessa produkter kan ha långsiktiga påverkan på din hälsa. Tobak luktar inte bara dåligt och påverkar människorna runt omkring dig, men kan leda till allvarliga tillstånd, inklusive lung- och hjärtsjukdomar.
Ett annat bekymmer för tonåringar är trycket att prova alkohol. KidsHealth.org visar att 80 procent av tonåringarna har givit alkohol ett försök. Alkohol påverkar din bedömning, lägger kalorier till din kost, kan förstöra relationer och kan leda till leverproblem.
Läkemedel är en annan frestelse. Narkotikaproblem kan komma i form av inhalationsmedel, användning av marijuana eller missbruk av receptbelagda läkemedel. Missbruk av drog är farligt för ditt sinne och kropp, och överdosering av droger kan orsaka långsiktiga hälsoeffekter eller till och med döden. Om du tror att du har problem med substans eller alkohol, pratar du med en betrodd vuxen, förälder eller rådgivare.
Sexuell hälsa
Om du har fattat beslutet att ha sex som tonåring, gör kloka beslut om din hälsa. För att undvika graviditet och få en sexuellt överförbar sjukdom, använd skydd i form av kondomer, p-piller, skott, ringar och lappar, lUD, membran, spermicid eller livmoderhalshud. Kom ihåg att receptbelagda födelsekontrollmetoder inte skyddar dig från sexuellt överförbara sjukdomar. Tala med din läkare om de preventivmedel som passar dig. När du blir sexuellt aktiv, gör en årlig resa till din läkare för en checkup.
