Medan du tar ett dagligt vitamin kan det tyckas som en bra idé, om du tar det på fel sätt kan det vara förgäves. Din kropp behöver en viss mängd av varje vitamin varje dag, och konsumerar för mycket av ett vitamin kan leda till problem. På samma sätt kan det vara olösligt i kroppen att ta ett vitamin med fel typ av mat. Att ta vitaminer i rätt tid, med rätt mat och i rätt dos kan leda till bättre hälsa och effektivare multivitamin.
Steg 1
Ta bara den rekommenderade dosen av vitamin för din ålder och situation. Överdosering av vitaminer kan verka harmlöst, men vissa vitaminer kan skada din hälsa när de tas för ofta eller i för stora doser. För mycket vitamin A kan orsaka leverskador och för mycket D-vitamin kan leda till njurstenar, varnar "Michigan Journal."
Steg 2
Stagger dina vitaminer hela dagen istället för att ta dem alla på en gång, om du inte tar multivitamin. Detta ger din kropp en riktig chans att absorbera vitaminet och simulera en mer organisk nivå av intag. Om du måste ta dem alla på en gång, klick dem med din största måltid, föreslår Natasha Turner, ND, Toronto-baserad naturläkare doktor för TrueStar Health.
Steg 3
Ta dina vitaminer med mat, om möjligt. Vissa vitaminer, som A, D, E och K är fettlösliga och måste tas med någon form av djur eller vegetabiliskt fett för bästa absorption. Andra är vattenlösliga, vilket innebär att vattnet i magen tillåter dem att absorberas. Hur som helst kan en liten måltid eller ett mellanmål som tas med vitaminer hjälpa till att stoppa eventuella illamående som uppstår vid vitaminerna som smälter ner.
Steg 4
Planera dina måltider och snacks enligt vitaminerna i dina kosttillskott. Om du tar ett multivitamin innehållande din rekommenderade dagliga dos av folsyra, är det bäst att undvika livsmedel som är höga i folsyra under hela dagen, säger Harvard School of Public Health. Balansera din näring med dina vitaminer för att uppnå optimal hälsa och välbefinnande.
tips
- Tala med din läkare om möjligheten att tillsätta vitaminer och tillskott till din dagliga behandling.
