Konceptet med tre kvadratiska måltider om dagen bidrar inte alltid till framgångsrik viktminskning. Att äta mellan sex och åtta mindre måltider kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla av det. Din kropp anpassar sig till de villkor du tillhandahåller, och om du matar det sporadiskt kan det lagra fett och sakta ner din ämnesomsättning, förutsatt att maten är knapp. Likaså, om det antas att maten är riklig, kan den släppa sparade energi som du har sparat som fet, enligt familjeutbildningswebbplatsen. Att äta små, vanliga måltider är lätt att göra.
Steg 1
Ät en liten måltid strax efter att ha vaknat, för att sluta snabbt, din kropp har varit på när du sov. Inkludera protein som ägg, magert kött eller yoghurt och multigrain toast eller frukt. Drick vatten för att rehydrera dig själv efter att ha sovit.
Steg 2
Ät måltid nummer två någon gång i mitten på morgonen. Avstå från att använda ordet "mellanmål" som kan ha negativa betydelser. Måltid två bör bestå av nötter, frukt, yoghurt eller du kan göra en smoothie med vassleproteinpulver och frusen frukt.
Steg 3
Ät lunch vid middagen. En smörgås med magert kött, sallad, tomat och ost på multigrainbröd med några nötter eller en bit frukt kommer att räcka till. Kom ihåg att måltiderna måste förbli små. Du dubblar inte mängden mat, bara måltiderna, enligt RealAge.com.
Steg 4
Ät din fjärde måltid vid klockan 3 Det här är typiskt den tid då blodsockret plummets, och människor når till sugary snacks. Välj nötter, frön, frukt eller rågrönsaker för att bibehålla det stabila blodsockret du har skapat under hela dagen.
Steg 5
Ät en liten middag tidigt på kvällen, i enlighet med delstorlekarna som du har ätit hela dagen. Lean kött, sallad, ris eller helvete pasta är bra val. Eventuella extra rester kan användas för morgondagens lunch.
Steg 6
Avsluta din ätdag runt klockan 7 eller 8 för att hålla blodsockernivåerna stabila över natten. Välj ett kvällsmiddag med en bra mängd fiber så det kommer sakta ner när du sover.
tips
- Inkludera en balanserad blandning av protein, kolhydrater, hälsosam fett och fiber under hela dagen. Håll dig vid din matplan, även om du inte känner dig hungrig varje gång.
