Att komma ut ur ett missbrukande förhållande kan vara en stor lättnad, men det kan också leda till känslor av förlust, osäkerhet och förvirring. Du kommer sannolikt att ha spenderat så länge på ett begränsat sätt för att undvika kritik, negativitet och emotionellt eller fysiskt missbruk, att du har tappat bort vem du verkligen är. För att lita på dig själv måste du lära känna dig själv igen.
Njut av processen
Det är dags att vända dina negativa tidigare erfarenheter till en positiv framtid. Processen att återfå förtroende för dig själv kan vara roligt, avslöjar psykolog Steven Stosny i artikeln "Emosionell missbruk: Återställa kärnsjälvet" för psykologi idag. Titta på det som att lära känna en gammal vän som du har förlorat kontakten med, berättar Stosny. Använd positiva affirmationer för att omskola ditt sinne för att tänka positivt om dig själv, föreslår klinisk psykolog Kathleen Young i artikeln "Att lära sig att älska dig själv efter trauma" på DrKathleenYoung.com. Fortsätt säga orden tills du tror på dem. Till exempel, för att återfå förtroende för dig själv, kan du anta "Jag är en intelligent kvinna" som din mantra.
Älska dig själv
Enligt psykoterapeuten Cynthia Wall kommer förtroende för dig själv bara från en utgångspunkt för kärlek och omsorg, skriver Margarita Tartakovsky i artikeln "3 sätt att utveckla självförtroende" för PsychCentral. När du var i ett missbrukande förhållande, behandlades du inte på ett omsorgsfullt kärleksfullt sätt, som kan ha lärt dig att känna sig olovlig. Lär dig att ge dig själv den kärlek som du inte fick från din misshandlande partner, råder Young. Till att börja med, var uppmärksam på dina tankar och känslor. Träna ut vad som gör att du mår bra om dig själv, från att behandla dig själv till en massa blommor, för att ta ett långt arbete i parken. Ange själv uppnåbara mål och gratulera dig själv när du utför dem.
Ha tålamod
Att lita på dig handlar inte om att vara perfekt. Du är människa, du vet inte alltid rätt sak att göra, och du kan göra misstag. En del av självförtroende är att tro på dig själv att du kommer att övervinna hinder och överleva motgångar. I stället för att slå upp dig själv för att göra misstag, berätta själv: "Du har förstört. Det är inte så mycket. Hur kan jag sortera ut det?" Håll dig borta från personer som inte vill att du ska vara lycklig eller framgångsrik, rekommenderar Wall. Omgiv dig med positiva människor, men bli din egen bästa vän. Gör löften till dig själv och håll dem till exempel att ta en yogaklass varje vecka, eller träffa med din terapeut.
Identifiera dina behov
Som överlevande av ett missbrukande förhållande kommer du att vara alltför bekant med vad ett ohälsosamt förhållande är, och du kan tvivla på din förmåga att hitta varaktig kärlek med rätt slags man. Ta dig tid att arbeta ut vad du vill ha från en partner, och lova dig själv att du inte kommer att lösa något mindre. Enligt artikeln HelpGuide.org "Hur man hittar varaktig kärlek" är ett hälsosamt förhållande baserat på en djup, kärleksfull, ärlig och tillförlitlig relation. Fokusera på att älska dig själv istället för att oroa dig för att hitta kärlek med någon annan, och när ett hälsosamt förhållande kommer din väg kommer du vara på rätt ställe för att ta tag i det med båda händerna.
