Medan de flesta amerikaner får tillräckligt med D-vitamin, har vissa grupper - som afroamerikaner och mexikanska amerikaner - högre doser av D-vitaminbrist än andra, enligt Centers for Disease Control and Prevention. D-vitaminbrist kan orsaka håravfall och tandförfall, men otillräckliga mängder av detta vitamin är inte alltid syndaren.
Orsaker till håravfall
Att få för lite D-vitamin kan vara förknippat med håravfall, enligt en recension som publicerades i juni 2009-utgåvan av "Cleveland Clinical Journal of Medicine". Även om den roll som vitamin D spelar i håravfall inte förstås fullständigt, visar en översyn som publicerades i februari 2010 av "Dermatology Online Journal" att vitaminet hjälper till att starta tillväxten av nytt hår. Brister i andra näringsämnen - som zink, järn, protein och essentiella fettsyror - är också potentiella orsaker till att håret och håravfallet tappas, enligt författarna till denna översyn. Arvet tillstånd, vissa mediciner, dålig hårvård, få för mycket vitamin A, överdriven viktminskning och hormonella fluktuationer kan också orsaka håravfall.
Vitamin D och tandförfall
Att få gott om D-vitamin är viktigt för friska tänder. D-vitaminbrist kan öka risken för att utveckla hålrum - eller tandförfall - enligt en recension som publicerades i februari 2013 av "Nutrition Reviews". Granskningen utvärderade 24 kliniska studier för att avgöra om vitaminet hjälper till att förhindra håligheter och slutsatsen att det var till hjälp i de flesta fall. Även om exakt hur D-vitamin hjälper till att upprätthålla friska tänder är inte klart kan det D hjälpa till att upprätthålla korrekta kalcium- och fosforkoncentrationer i kroppen, två mineraler viktiga för starka tänder. Men det är fortfarande inte klart om att ha låga D-vitaminhalter i din kropp betyder att du är säker på att utveckla hålrum, och mer forskning behövs fortfarande för att klargöra detta.
Andra biverkningar
Mineralkalcium är avgörande för att bibehålla starka ben och eftersom vitamin D hjälper till med att reglera kalcium kan en D-vitaminbrist leda till svaga ben och benvärk, enligt Office of Dietary Supplements. Harvard School of Public Health konstaterar att det är brist på vitamin D kan också minska aktiviteten ditt immunsystem och öka risken för att utveckla hjärtsjukdomar, osteoporos, cancer, tuberkulos och säsongsinfluensa.
Krav på D-vitamin och källor
Det rekommenderade kostbidraget eller RDA för vitamin D är 15 mikrogram, motsvarande 600 internationella enheter, för vuxna yngre än 70 och 20 mikrogram eller 800 internationella enheter, för personer över 70 år. När solljus slår på huden omvandlas det till en kolesterolhaltig substans i aktivt D-vitamin, så din kropp kan göra allt D-vitamin du behöver om du får 10-15 minuters solexponering på tre dagar varje vecka. Djurkällor av D-vitamin inkluderar mejeriprodukter eller kalciumförstärkt sojamjölk, fisk, äggulor, apelsinjuice och färdigblandat frukostflingor. En kopp mjölk ger cirka 30 procent av ditt dagliga värde, 6 gram yoghurt innehåller 20 procent och 3 gram lax ger 112 procent av ditt dagliga värde för D-vitamin. Många multivitamintillskott innehåller också D-vitamin.
