Cykling är en rolig och utmanande aktivitet, men det kan ställa betydande ställningar i stället för din kropp. En studie av icke-traumatiska skador i långdistans cyklister som publicerats i "American Journal of Sports Medicine" säger att nacke och skuldra inträffade i 20,4 procent av ryttare. Trots sin förekomst, är nacke och skuldra inte oundvikligt, och det kan undvikas genom att vidta försiktighetsåtgärder och genom att utföra muskel balansering övningar.
Justera din ryggrad
Enligt doktor Nathan Wei, reumatolog och författare, måste betydelsen av hållning inte underskattas när det gäller att förstå nacke och axelvärk som upplevs med cykling. Hur du håller din ryggrad under kraftig (eller till och med lugn) fysisk aktivitet har en enorm effekt på dina ben, muskler, senor, nerver och leder. Detta gäller särskilt för idrottare, som cyklister, som håller böjda ställningar under långa perioder. Att cykla kan vara svårt på kroppen, men korrekt konditionering och träningsövning kan hjälpa dig att förbli frisk och smärtfri medan du cyklar.
Balansgång
Det finns flera viktiga muskler involverade i cykling som bidrar till nacke och axelvärk, inklusive pectorals, rhomboids, nackextensorer och nackböjare - alla bidragsgivare till ett tillstånd som kallas övre korsat syndrom. Enligt Jeb Stewart är en övningsforskare, tränare och fitnesskonsult, övre kors syndrom vanligt hos cyklister och resultat av en muskulär obalans mellan kroppens främre och bakre sidor. Vissa muskler blir strama medan andra, på grund av underanvändning, blir svaga. De snäva musklerna i nacken och övre axlarna kan påverka nerver, blodkärl eller andra strukturer och orsaka huvudvärk. De svaga musklerna kan låta kroppen ta ställning som kan orsaka långsiktiga strukturproblem och smärta.
Lyssna på din kropp
Enligt Chad Asplund, en idrottsläkare och en ivrig cyklist, är några av de vanligaste symptomen i samband med cykelinducerad nacke och axelvärk muskelspänning, huvudvärk, övre rygg och nacke i nacken och fingerstiftning. Pete Egoscue, en anatomisk fysiolog och författare till "smärtfri", tror att sådana symptom är varningsskyltar från kroppen att något är oskäligt. Han tror att smärta och andra symptom är ett uppmaning till handling, en efterfrågan från kroppen att vi uppmärksammar hur vi rör sig och en begäran att injicera muskulär balans i ett obalanserat system.
Träna kinks
Det finns flera övningar du kan utföra före och efter en cykeltur för att minska nackdelarna i axel och nacke. Ron Fritzke, en kiropraktor från Kalifornien, cyklist och tidigare maratonlöpare, rekommenderar cyklister att utföra övningar som omvänd axelhäftning, armbågspress och nackeövningsövningar.
Utför omvänd axelhäftning genom att lyfta båda axlarna mot dina öron och rulla sedan axlarna bakåt och ner när axelklingorna klämmer samman. Denna övning hjälper till att förlänga den övre ryggraden och öppna upp bröstet. Utför armbågspressar genom att böja armbågarna till 90 grader, lyft dem till axelhöjd och dra dem tillbaka så långt du kan. Armbågspressar hjälper till att sträcka täta muskler i axelbandet. Utför halsutbudet av rörelseövningar genom att långsamt förflytta nacken upp och ner (böjning / förlängning) och sida vid sida (rotation) och ta sedan ditt högra öra mot höger axel och vänster öra mot vänster axel (lateral flexion). Denna övning sträcker täta nackmuskler.
Sök intervention
Om du upplever nacke och axelvärk medan du cyklar, kanske du vill söka vård från en licensierad vårdgivare. Många cyklister har gynnats av karosserier med kiropraktorer och massageterapeuter. Andra behandlingar, såsom akupunktur och fysioterapi, är också användbara för behandling av smärta eller obehag. Idrottare kommer att ge dig effektiva, in-office-behandlingar och lära dig de posturala övningarna du behöver vara hälsosam över tid.
