Om du någonsin har nått för en kopp kaffe för att ge dig själv en boost under en eftermiddagnedgång eller nedsänkt en dubbelcappuccino för att stanna upp sen studera, känner du till koffeinens energiverande effekter. Men du kan också ha märkt att de energibesparande effekterna inte varar för evigt. senare kommer du sannolikt att uppleva en "krasch", där din energi svinner och ditt humör faller. Medan det här förmodligen är obehagligt, är det helt normalt och till och med förväntat.
Stimulerande effekter
Koffein är extremt populär runt om i världen, delvis på grund av dess stimulansförmåga. En ingrediens i kaffe, te, läsk, choklad, energidrycker och vissa smärtstillande medel, koffein är en naturlig substans men också ett stimulerande läkemedel, säger National Institute of Health. Eftersom det verkar på ditt centrala nervsystem, producerar det ett antal fysiologiska och känslomässiga effekter. Till exempel ökar koffein din hjärtfrekvens, främjar vakenhet och lindrar trötthet, skärper fokus och koncentration, enligt University of Maryland Medical Center.
Bieffekter
Trots att koffein är tilltalande, finns det också några nedåtvända sidor. Brown University Health Services konstaterar att koffein effekter är mest uttalade under den första timmen efter intag. Och även om vissa effekter fortfarande kan upptäckas så länge som fyra till sex timmar efter konsumtion kan du märka en "krasch" som koffein lämnar ditt system. Det beror på att koffein initialt stimulerar din kropp att producera mer adrenalin och dopamin än vanligt, två ämnen i kroppen som bidrar till energi och positivt humör. när dessa kemikalier börjar sjunka igen kan du uppleva blekande energi och en nedgång i humör.
Överdriven koffein
Överdriven koffeinförbrukning kan orsaka ännu fler problem. Förutom de upp och ner aspekterna av humör och energi kan intag av för mycket koffein orsaka skakande känslor, rastlöshet, irritabilitet, huvudvärk, tremor och sömnlöshet, enligt University of Utah Health Care Center. Att använda mycket koffein kan också göra dig tolerant mot dess effekter, så att du behöver större och större doser för att uppleva den ökade energin och vakenheten du vanligtvis känner av koffein.
Dosering och säkerhet
Dessa punkter kan få dig att undra vad som är en säker nivå av koffeinintag, och vilken dos anses vara överdriven eller skadlig. Medan det inte finns något rätt svar för alla, eftersom vissa människor är mer känsliga mot koffein än andra, säger National Sleep Foundation att det inte finns några bevis för att mild till måttlig användning av koffein - ungefär 100-250 mg per dag - är skadlig. Om du konsumerar mycket koffein och är oroad över energi och humörkrascher eller andra biverkningar, kanske du vill rådgöra med din läkare för utvärdering och rekommendationer.
