I viktträning bestämmer antalet repeteringar, uppsättningar och intensitet ditt träningsresultat. Beroende på dina träningsmål spelar höga reps och låga reps stora roller på både ditt prestanda och utseende.
Repetitioner mot intensitet
Antalet upprepningar som utförs är reciproken av intensitetsmängden. Ju högre intensitet, desto färre repetitioner och vice versa. Under träning kan det vara mycket farligt att försöka utföra höga repetitioner vid höga intensiteter.
Uthållighet
Höga repetitioner (15 till 20 reps) bör användas för uthållighetsträning som maraton och längdskidåkning. Detta görs med lägre intensitet för att utveckla muskeluthållighet och förbättra arbetsförmågan. Höga reps bör också användas för att börja träna för att få dem bekanta med rörelsemönstren.
Kraft
Explosiva rörelser, som att kasta, hoppa och lyfta, kräver optimal rörelse och stabilitet i leder och muskler för att förhindra skador. Sådana högenergibevægningar kräver mindre repetition i konditionering, som har ett intervall på 1 till 4 reps.
missuppfattningar
De flesta som tränar för kraft och styrka gör för många repetitioner (åtta till 15 reps) som inte krävs för sina mål. Det här konceptet kommer från många träningspassar för gymkaka-cutter som antog antalet reps som deras guldstandard, som misguider många människor, inklusive idrottare som vill utveckla kraft och styrka.
Viloperioder
Om du tränar för uthållighet, bör din vilotid vara mellan 15 och 30 sekunder. Om du tränar för kraft och styrka bör din vilotid vara mellan 30 sekunder och tre minuter, beroende på träningsintensiteten.
