En person med kort torso och långa ben behöver förlora magefett på samma sätt som någon annan person. Skapa en träningsplan som innehåller en kombination av kardiovaskulära och grundläggande toningövningar för att förlora magefett. Det är viktigt att kontakta din läkare innan du börjar med ett nytt diet och träningsprogram för att kontrollera att det inte finns några medicinska problem som kan begränsa din framgång.
Steg 1
Gå på en bekväm plats. Fotokredit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Gå i fem minuter i bekväm takt för att värma upp alla muskler i kroppen. En måttlig takt är en där du kan prata utan att gnugga för andetag.
Steg 2
Sträcka de stora muskelgrupperna. Fotokredit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Sluta gå efter uppvärmningen och sträck de stora muskelgrupperna i kroppen. Sträcka kalv, quadriceps och hamstring muskler i benen, tillsammans med armen och axlarna. Håll sträckarna i 30 till 60 sekunder, se till att du använder jämna rörelser utan studsning.
Steg 3
Hög intensitet kör på en löpband. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Träna för att bränna magen fett genom att upprätthålla en intensiv träning i minst 30 minuter vid en frekvens av fem gånger i veckan. En hög intensitet är en där du inte kan prata på en bekväm nivå. Alternativ snabb promenad, simning, cykling eller en elliptisk maskin träning för att förhindra tristess.
Steg 4
Öka längden på din träningsrutin. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Öka träningstiden med fem minuter varje vecka tills du tränar i 60 minuter under varje session.
Steg 5
Försök simma varv. Fotokredit: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images Gå i bekväm takt i fem minuter för att kyla ner musklerna efter intensiv träning. Du kanske föredrar att simma varv långsamt med en sparkbräda som en svalkande nedkylning.
Steg 6
Sträck för att öka flexibiliteten. Fotokredit: David Broberg / iStock / Getty Images Sträcka med samma rutin från uppvärmningen. Ett regelbundet stretchprogram hjälper till att förlänga musklerna i kroppen och öka din flexibilitet för att göra din kropp mer effektiv för att bränna magefett.
Steg 7
Övningar som sidoplanken kommer att stärka din kärna. Fotokredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Lägg till kärna muskel övningar till din träning rutin för två gånger i veckan. Detta kommer att tona musklerna i mageområdet. Att hålla i din navel knyter musklerna för att maximera toningprocessen.
Saker du behöver
- Gympaskor
- Armbandsur
tips
- Förutom träning, sänka ditt kaloriintag och äta ett brett utbud av färska grönsaker, frukter och helkorn för att hjälpa dig att förlora magefett. Använd en högkvalitets atletisk sko när du går eller joggar för att begränsa stress på lederna.
