Med all utrustning som är tillgänglig för träning är det svårt att skilja mellan de saker som är användbara och de som bara är bluffar. Jumpsoles, de viktiga plattformarna som fäster på dina skor med remmar, kan verka gimmicky, men de kan vara effektiva. De är tyngre än skor som är gjorda med liknande plattformar gjutna direkt i sulorna, så de ger dig en mer utmanande träning. De är avsedda att användas med ett plyometrisk träningspass för att förbättra ditt vertikala hopp.
Bli van vid dem
När du först sitter fast på ett par hoppsoler, kommer det att känna sig besvärligt att ha en viktad plattform fastsatt på botten av dina vanliga träningsskor. Du måste bli van vid dem innan du börjar jobba, vilket hjälper till att hålla din träningshastighet hög och undvika skador. Dra dem på dina träningsskor och gå runt i en minut eller två så att du kan göra balansjusteringar som behövs för att flytta runt normalt. Du borde kunna justera dem ganska snabbt, och du kan bara behöva ta tid innan din första eller två träningspass med dem.
Värm upp med eller utan
Var alltid uppvärmd före träning. Det får blodet att flöda till dina muskler för att öka din prestanda och minska risken för skador. Du kan förbereda dig för träningen med eller utan plattformsanslutningarna. Du kan spendera tre till fem minuter på en stationär cykel, en löpband eller jog en kvart mil utan bilagorna. Uppvärmning i dina hoppsoler kommer emellertid att göra mer än att blodet flyter. Att lägga motståndet och balansera utmaningarna på plattformarna hjälper dina muskler att anpassa sig till att fungera med dem. Rem på de viktade sålarna och hoppa repet i två till tre minuter innan du tränar. Du bör också svalna och sträcka efter träning i jumpsoles, men det är inte nödvändigt att ha på plattformsanslutningarna under kylning, enligt handboken för jumpsoles.
Övningarna
Jumpsoles ska hjälpa dig att förbättra ditt vertikala hopp samt din hastighet genom att sträcka och stärka dina Achilles senor och kalvsmuskler. Plyometriska övningar är perfekta övningar för att åstadkomma detta, och det är därför de flesta övningarna i jumpsoles träningshandboken är typiska plyometriska drag. Ett vanligt träningspass består av en till tre uppsättningar sidokegelhoppar, gränsar, hoppar, lådor och fältsprångar, squat lunges och step-ups. En uppsättning består av cirka 10 reps eller hopp, men gränsen och hoppningen rekommenderas att göras för ett avstånd på cirka 25 meter. Vila en till två minuter mellan övningar. Du kan lägga till vikt på dina squat lunges och step-ups genom att hålla en laddad barbell över axlarna medan du utför dina reps. Du kan också inkludera bollkastningar i ditt träningspass. Dina kalvar kommer att ta hand om åtgärden för dessa övningar, eftersom du börjar i ett häftigt läge och kraftigt räta benen för att stå upp när du kastar medicinbollen i luften. (referens 1)
Utbildningsfrekvens
Det plyometriska övningsprogrammet du utför för att förbättra hoppa och hastighet behöver bara utföras två gånger i veckan, med minst två dagar vila däremellan. Om du inte tränar för en sport, bör du utföra åtta veckor träningspasset och ta sedan 10 dagar innan du börjar igen. Detta är en effektiv träningsplan för din offseason om du tränar för en sport, men under din årstid borde du skära tillbaka till minimal träning bara för att behålla styrkan. Det betyder att du bara gör en uppsättning övningar två gånger i veckan med tillräckliga vilodagar däremellan. Du kanske också vill klippa boxen hoppar ut tillsammans eftersom de är extremt ansträngande om du befinner dig i en årstid av tävling.
