För att förlora ett kilo fett måste du bränna 3500 kalorier mer än du konsumerar. Om du någonsin har uppmärksammat antalet kalorier du bränner under en lätt hjärt-träning, som att gå på löpbandet i 30 minuter, kan tanken att skapa ett 3500 underskott tyckas lite överväldigande. Samtidigt har tv-serier som "The Biggest Loser" och "Extreme Makeover Weight Loss Edition" tävlande som upplever en otrolig viktminskning vecka efter vecka, vilket tyder på att det brinner 3000 kalorier på en dag från motion. Det finns dock några realiteter du måste förstå innan du sätter upp med ett så extremt mål.
Var realistisk
Var noga med att ta hänsyn till din nuvarande vikt och skick. Fotokredit: Estudi M6 / iStock / Getty Images Du måste ta hänsyn till din nuvarande vikt och tillstånd när du uppskattar potentiell kaloriförbränning genom träning. Någon som väger 300 pounds och är ute av form kommer att bränna mycket mer kalorier än en mager 150 pund person som regelbundet övar. Enligt en kaloriförbruten kalkylator som tillhandahålls av American Council on Exercise skulle en 300 pund person bränna 1 428 kalorier under en timme med måttligt intensiv rodd, medan en 150 pund person skulle brinna 714. Extreme uthållighetsutövare, såsom Ironman-konkurrenter, ultramarathon löpare och olympiska idrottare kan lätt bränna 3.000 kalorier om dagen från träning, men det är människor som kan ägna flera timmar varje dag till träning. För den genomsnittliga utövaren kan ett mål på 3 000 kalorier om dagen vara orealistiskt. I stället för att förlita sig endast på motion, skjut för ett dagligt underskott på cirka 1000 genom en kombination av kost och motion, för säker, uppnåelig viktminskning.
