Influensa, som vanligtvis kallas influensa, kan lämna dig dehydrerade och med aptitlöshet. Uppköst och diarré bryter ner din kropp av elektrolyter, mineraler är nödvändiga för optimal metabolisk funktion. Det är absolut nödvändigt att behålla korrekt näringsbalans under och efter en kamp med influensa för att återställa kroppens immunförsvar och ge dig den energi som behövs för att komma tillbaka till normala dagliga aktiviteter. Om du inte har kunnat hålla dig mycket nere medan du lider av influensan, kommer du strax upp på rätt spår när du växer upp med vitaminer och mineraler.
Steg 1
Drick minst åtta 8-oz. glas vatten per dag för att rehydrera dig själv. Dehydrering gör det svårt att absorbera näringsämnen. Vatten smörjer också slemhinnor, vilket hjälper till att minska trängseln.
Steg 2
Välj juice som är höga i vitamin C, en kraftfull antioxidant, till exempel orange eller tranbärsjuice. Sportdrycker hjälper också till att fylla på elektrolyter. Avstå från juice och andra drycker som innehåller tillsatt socker, sirap eller konstgjorda färger och smaker. Dessa ger inte näringsämnen, ökar mucusproduktionen och utmanar mag-tarmkanalen - många konstgjorda färger och smaker absorberas inte eller smälts.
Steg 3
Konsumera klara buljonger, soppor och te som kyckling soppa, ingefära te eller till och med varmt vatten med honung. Varmvätskor är lugnande och öppna överbelastade näspassager. Näringsämnena absorberas också lättare och beskattar mindre på matsmältningssystemet.
Steg 4
Ät färsk frukt som apelsiner, kiwi, blåbär som är höga i C-vitamin, folsyra och vitamin B. Ät vitlök för att öka immunfunktionen och hjälpa till med att avlägsna eventuell återstående trängsel.
Steg 5
Ät yoghurt för att hjälpa dig att smälta mat. Yoghurt innehåller probiotika, vilket hjälper till att hålla ett riktigt balans mellan goda bakteriehalter i din kropp och matsmältningsorgan.
Steg 6
Välj magert och högfibermat för måltider. Kyckling, ägg eller fisk innehåller essentiella aminosyror. Avokado eller jordnötssmör har friska fetter som behövs för cellfunktion. Hela korn, sötpotatis, havregryn och helvete toast ger energi och andra vitaminer som zink och selen.
Steg 7
Lägg till ett vitamintillskott till dagens största måltid för att hjälpa till med absorption av vitaminerna. få din läkare godkännande innan du tar några tillskott. Kosttillskott är inte lika effektiva som livsmedelskällor och är svårare att smälta. Om du har en aptit är det bättre att få näringsämnen från mat.
Saker du behöver
- Juice med vitamin C
- Sportdrycker
- Buljong
- Soppa
- Te
- Honung
- Frukt som innehåller C-vitamin, folsyra och vitamin B
- Vitlök
- yoghurt
- Kyckling, ägg eller fisk
- Avokado eller jordnötssmör
- Helkornsprodukter
- Sötpotatis
- Vitamintillskott, med doktors godkännande
tips
- Håll dig borta från bearbetade livsmedel högt i socker, transfettsyror, socker och raffinerad kolhydrater. Dessa är svåra att smälta och kan öka slemproduktionen. Diskutera ditt tillstånd med din läkare, som kan ge professionellt råd och specifika rekommendationer.
