Vitamin C är ett vattenlösligt näringsämne som din kropp behöver dagligen. Din kropp kräver C-vitamin för korrekt sårläkning, bildning av kollagen, ben- och tandbildning, förstärkning av dina blodkärlars väggar, hälsosamt immunsystem och för absorption av järn. Det dagliga rekommenderade intaget för C-vitamin är 75 mg för vuxna kvinnor och 90 mg för vuxna män. Dock kan större doser upp till 1000 mg tas säkert och enligt National Institutes of Health, som använder 600 mg till 1000 mg före tung träning, kan det bidra till att förebygga övre luftvägsinfektioner.
Steg 1
Drick färsk apelsinjuice efter träningen. En kopp apelsinjuice har 124 mg C-vitamin, 112 kalorier och 20 g socker. En kopp färsk apelsinjuice har tillräckligt med C-vitamin för att ge dig rekommenderad kosttillskott eller RDA.
Steg 2
Drick flaska apelsinjuice gjord av koncentrat. Detta är ett bra alternativ om du inte enkelt kan ta med färsk apelsinjuice med dig. Du kan hitta flaska apelsinjuice gjord av koncentrat i många automater eller du kan bära den med dig. En 4 oz. flaska har ca 40 mg vitamin C.
Steg 3
Drick ett protein genom att blanda en kopp apelsinjuice, banan, skopa proteinpulver och vanlig yoghurt med låg fetthalt. Njut efter träningspasset för att ge dig vitamin C, protein och andra viktiga mineraler och vitaminer. Enligt Colorado State University, en liten måltid ätit inom 30 minuter efter att ditt träningspass kan vara fördelaktigt. Även om detta är ett utmärkt sätt att fylla på dina vitaminer, näringsämnen och energinivåer efter en övning, kan det vara svårt att göra omedelbart efter träningen. Om du inte kan göra det inom 30 minuter efter träning, gör det före och ta det med dig i en liten kylväska.
Steg 4
Blanda ett C-vitaminpulverpaket till vatten istället för att dricka apelsinjuice. Förpackningarna är lätta att bära och använder omedelbart efter träningen. Du kan få 1000 mg vitamin C från ett pulverpaket och de kommer i flera smaker, inklusive apelsin, hallon och körsbär.
Steg 5
Ät en fräsch citrusfrukt istället för att dricka juice. En medelorange har 70 mg, grapefrukt har 90 mg, två clementiner har 70 mg och fyra mandariner har 100 mg vitamin C. Du kan enkelt bära dessa i din träningspåse och äta direkt efter träningen.
varningar
- Rådfråga alltid din läkare innan du ökar ditt C-intag över RDA-nivåerna. Även om C-vitamin är vattenlösligt och lätt avlägsnas från kroppen, kan doser över 2000 mg vara osäkra. Höga doser av C-vitamin kan orsaka symtom, inklusive diarré, uppblåsthet och kramper.
