Skära tillbaka på raffinerad kolhydrater kan hjälpa dig att minska kalorier och gå ner i vikt, särskilt i kombination med andra viktminskning strategier. Raffinerad kolhydrater är de som finns i vitt ris, bakverk och vita bröd, inklusive hamburgerbullar. Medan du kan spara några hundra kalorier som tar bort bullen från din hamburgare, är detta steg inte ens troligt att det leder till betydande viktminskning.
kalorier
Förlora vanligtvis uppstår när du äter färre kalorier än du bränner - 1 pund motsvarar 3500 kalorier. Du sparar kalorier genom att eliminera bullen på din hamburgare, men bara ca 120 kalorier. Om du antar att du åt en burgare varje dag och ditt dagliga kaloriintag var lika med din dagliga bränningsgrad, skulle du kunna förlora mer än 12 pund på ett år med denna strategi. Du är bättre att följa en plan med kalorier som innebär att man klipper av kalorier vid alla måltider - inte bara de som inkluderar en burgare.
kolhydrater
Låg kolhydrat dieter fortsätter som en populär metod att gå ner i vikt. Dessa dieter begränsar vanligtvis hela din dag till kolhydrater till bara 50 till 150 gram dagligen. Institutet för medicin rekommenderar att en balanserad diet med 2000 kalorier innehåller mellan 225 och 300 gram kolhydrater dagligen. Att eliminera en vanlig hamburgerbulle varje dag sparar bara 21 gram kolhydrater. Du skulle behöva skära tillbaka på många andra kolhydrater under dagen för att uppnå en sann låg carb-plan som kan påverka din vikt.
överväganden
Bun på din burger är inte den enda maten som bidrar till viktökning. Björn fries och läsk som ofta följer med din burger är källor till tomma kalorier. Du kan också spara kalorier och mättat fett genom att ersätta din burgerpatty med grillat kycklingbröst eller en mager kalkonpatty. Att lägga till fysisk aktivitet på din dag kan också hjälpa dig att bränna ytterligare kalorier, påskynda viktminskning.
Fullkorn
Om din hamburgerbulle är 100 procent helvete, kan det faktiskt hjälpa dina viktminskningsmål. Hela korn, såsom hela vetebröd, ger fibrer, vilket kan öka känslan av mättnad och förhindra uppblåsthet från förstoppning. Om du tar bort en helvete bulle från din burgare, kan du lämna din måltid otillfredsställd och sluta äta mer kalorier senare.
