De flesta långdistans löpare har mycket lite kroppsfett, men de har också mycket lite muskler. Under långa sträckor metaboliseras en del av din muskel för energi. Å andra sidan tillåter intervallkörning att du bränner ett betydande antal kalorier utan att offra din muskelmassa. Förutom intervallkörning bör du överväga att lägga till styrketräning till din viktminskning rutin.
Viktminskning
Inte all viktminskning är bra. Om du skär ett betydande antal kalorier och släpper snabbt, kan skalan visa en viktminskning på 10 till 20 pund, men du förlorade troligtvis mycket muskler. Det innebär att du nu bränner färre kalorier än vad du gjorde tidigare, vilket kan leda till en ökning av din kroppsfettprocent. ExRx säger att du fokuserar dina viktminskningsmål på din förändring i kroppssammansättning snarare än bara din totala vikt och inkluderar både styrketräning och kardiovaskulär träning i ditt viktminskningsprogram.
Effekter av intervallkörning
ExRx genomförde en studie där hälften av gruppen utförde högintensitetsintervallträning, även känd som HIIT. Denna grupp växlade springer med en lägre intensitet av körning. Den andra halvan av gruppen utförde en uthållighetstilställning där de hölls i en konstant lägre takt än HIIT-gruppen. Vid slutet av studien förlorade HIIT-gruppen tre gånger mängden subkutant fett än uthållighetsgruppen.
Effekter av långdistansdrift
Det verkar som att riskerna med långväga löper uppväger fördelarna. ExRx säger att testpersoner som sprang i mer än 30 minuter tre gånger per vecka visade minimal hjärt-kärlsförbättring, men de ortopediska skadorna ökade kraftigt. När du kombinerar den ökade risken för skador med det faktum att intervallträning har visat sig brinna tre gånger kroppsfettet, är det bättre att du har ett intervall för viktminskning.
Lägg till styrketräning
Styrketräning är lika viktigt för dina viktminskningsmål som löpning eller någon annan typ av kardiovaskulär träning. Det amerikanska rådet på träning säger att styrketräning bidrar till att minska din kroppsfettprocent och öka mängden muskel du bär, som båda översätter till en mer passande kroppsbyggnad. Det kommer också att öka din energi, höja ditt humör och minska stressen. Prova att lägga till styrketräning till ditt intervallprogram för maximala resultat.
