Övning spelar en viktig roll i din övergripande fysiska hälsa och välbefinnande. Faktum är att Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, rekommenderar att alla vuxna i USA får minst 150 minuters träning varje vecka för att förbli frisk. Träningsintensitetsnivåer kan variera beroende på din totala träningsnivå, dina anledningar till träning och dina mål.
Motion Motivation
Människor övar av många skäl. Fotokredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Människor övar av många skäl. Till exempel kan någon som är allvarligt överviktig träna för att förbättra sin hälsa genom att kasta pounds. Andra kan träna för utseende skäl, till exempel att få en viss muskelton. Vissa kan träna bara för att vara hälsosam som en del av en dubbel roll med diet. Fortfarande kan andra utöva nödvändighet för att bekämpa eller kontrollera sjukdomar som diabetes eller hjärtsjukdom.
Vikt Effekter
En av de mest märkbara effekterna av motion är de fysiska förändringar som uppstår på grund av förlusten av kroppsfett. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images En av de mest märkbara effekterna av motion är de fysiska förändringar som uppstår på grund av förlusten av kroppsfett. När du tränar, bränner din kropp kalorier. När fler kalorier brinner genom träning och daglig kroppsaktivitet än konsumeras genom maten du äter används överflödiga fettbutiker i kroppen och bränns för energi, vilket leder till viktminskning.
Hjärteffekter
Övning orsakar också märkbara effekter på hjärtat. Fotokredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Övning orsakar också märkbara effekter på hjärtat. När du utövar dina muskler, antingen genom träning eller aerob träning, utövar du också ditt hjärta, vilket är en muskel. Övning stärker hjärtat, så att det lättare kan pumpa blod genom kroppen, vilket i sin tur minskar trycket på blodkärlens väggar och sänker blodtrycket. Övning har också flera andra fördelar i hjärtat, inklusive ökning av goda HDL-kolesterolnivåer, minskning av dåliga LDL-kolesterolnivåer och minskning av inflammation i artärerna, föreslår University of Maryland Medical Center eller UMMC. Alla dessa fördelar bidrar till att förebygga hjärtsjukdomar.
Disease Prevention Effects
Övning hjälper till att öka effektiviteten av insulinproduktion och användning. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Tillsammans med hjärtsjukdomar kan riskerna för flera andra kroniska sjukdomar minskas avsevärt genom träning. Motion hjälper till exempel att öka effektiviteten av insulinproduktion och användning, vilket minskar problemen med typ 2-diabetes. Övning kan också bidra till att förebygga problem med metaboliskt syndrom och kan till och med bidra till att förebygga vissa typer av cancer genom att minska riskerna för cellskador och mutationer i kroppen.
Psykologiska effekter
Utöver fysiska effekter av motion kommer psykologiska effekter. En av de viktigaste områdena där denna samband har studerats är effekten av motion på ångest och depression. När du tränar, producerar din kropp "känsla-bra" kemikalier som kallas endorfiner, som naturligtvis kan hjälpa till att behandla bidragande faktorer till depression och ångest, föreslår det amerikanska rådet på träning.
