Cykling kan användas för transport, rekreation och viktminskning. Den första komponenten i något viktminskningsprogram är fysisk aktivitet som engagerar kroppen för att förbränna kalorier. Cykling varje dag erbjuder dig ett enkelt sätt att bränna kalorier och slutligen gå ner i vikt medan du toning dina muskler. Viktminskning kan dramatiskt förbättra din totala hälsa och livskvalitet.
Steg 1
Börja cykla i små perioder först. Om du ska cykla varje dag är det viktigt att du bygger upp till längre sessioner för att undvika att skada dina muskler och leder. Börja med 10 till 15 minuter varje dag och lägg till fem till 10 minuter till dina sessioner i varje efterföljande vecka.
Steg 2
Komplettera minst 30 minuters cykling varje dag för att gå ner i vikt, när du bygger upp till längre ridsessioner som diskuteras i steg 1. Enligt Shape Fit kan en medelstorleksperson bränna mellan 250 och 500 kalorier på bara 30 minuter; brinnande överskott av kalorier leder till viktminskning. För varje 3500 kalorier du bränner kan du förlora ett kilo av vikt.
Steg 3
Inkorporera olika stilar av cykling i ditt program. Försök cykla utomhus, använda en stationär cykel inomhus och ta inomhuscykelklasser. Variety hjälper till att hålla dig intresserad och hindrar din kropp från att nå en platå. En platå är en punkt där din kropp anpassar sig till fysisk aktivitet och slutar att gå ner i vikt.
Steg 4
Utför intervallträning medan du cyklar för att gå ner i vikt ännu snabbare. Försök alternerande 60 sekunders mellanrum av snabbare och långsammare körning. Med växlande mellanrum där du arbetar hårdast med intervaller med långsammare perioder, tvingar du musklerna att arbeta hårdare, och ökar också din ämnesomsättning och bränner mer kalorier.
Steg 5
Rid din cykel istället för att köra din bil. Försök rida till jobbet, mataffären, biblioteket och vilken plats du säkert kan resa till inom några minuter av ditt hem på din cykel. Dessa extra sessioner hjälper till att kasta mer vikt och spara pengar på dig.
tips
- Cykling varje dag kan lägga stress på dina muskler. Om din kropp känns trött, minska tiden du cyklar varje dag med 10 minuter i en vecka eller två.
