Du behöver inte träningsredskap eller korgdieter för att få en platt mage. Medan aerob träning är ditt bästa alternativ för att bränna tjockt magefett kan du uppnå resultat långsammare genom att ändra din kost, begränsa dina kalorier och göra dagliga aktiviteter. Håll din diet plan sund och lätt att följa genom att konsumera måttliga delar av hälsosam mat du tycker om. Ju mer flexibel din plan är desto mer sannolikt kommer du att hålla fast vid det. Att ändra dina matvanor till det bättre kan bränna överflödig kroppsfett, men du kan inte bara rikta sig mot tjockt magsvett. Du trimmer fett var du lagrar den, inklusive din mage.
Steg 1
Minska ditt kaloriintag. Om du skär 500 kalorier per dag från ditt nuvarande intag, kan du förlora 1 kilo per vecka. Enkla sätt att sänka dina kalorier är att äta färsk frukt istället för tårta till efterrätt, dricka en nonfat latte i stället för en söt kaffedryck och snacking på färska grönsaker istället för skräpmat.
Steg 2
Konsumera mat med höga mängder löslig och olöslig dietfibrer. Ärtor, linser, bönor, äpplen, päron, bär, kale, vattenkryddor, spenat, stålskär havre, quinoa och amarant fyller dig och minskar dina risker för att äta. Fiberhalten förbättrar matsmältningen, vilket minskar dina chanser att mageblåsa.
Steg 3
Drick vatten mellan och under måltiden. Vanligt vatten håller dig hydratiserad, hjälpmedel i matsmältningen och lägger inga kalorier till din dagliga summa. Sötdrycker lägger till kalorier utan att ge näringsvärde. Kolsyrade drycker gör din mageblåsa.
Steg 4
Öva djup andning. Fyll din mage och bröstet när du andas in, andas sedan helt ut. Kontrakt dina magmuskler när du andas in för att dra åt dem. Du förbättrar också din hållning, vilket gör att du ser smalare ut.
Steg 5
Lägg till aktivitet i ditt dagliga schema. Du behöver inte göra mördare träning eller pumpa järn för att bränna överflödig kroppsfett. Gör enkla justeringar av din livsstil för att bränna tjockt magefett. Ta trappan istället för hissen. Gå din hund två gånger om dagen. Spela med dina barn på lekplatsen. Hastighet medan du pratar i telefon. Gör errands på cykel eller till fots. Träffa vänner för en naturvandring istället för middag. Arbeta i din trädgård.
varningar
- Tala med din läkare innan du börjar någon ny dietregim.
