Pushups är en av de bästa kroppsviktens övningar för att stärka din överkropp och kärnmuskler. Många professionella idrottare och fitnessguruer, som Herschel Walker och Jack Lalalanne, har svurit genom att göra hundratals och till och med tusentals pushups rutinmässigt för att hålla sig i form. Inte alla borde hoppa rätt in i att göra så många pushups, dock. Att göra 300 pushups en gång på ett infall gör ingenting mer än att göra bröstet ömt och lämna dig utan några varaktiga resultat. Å andra sidan kan du arbeta dig upp till att kunna göra 300 pushups rutinmässigt kan ge positiva resultat.
Ökad Anaerob Uthållighet
Anaerob uthållighet är en term som gäller hur länge du kan behålla en viss anaerob aktivitet. I enklare termer är det motsatsen till kardiovaskulär uthållighet. Eftersom pushups är en motståndsövning, kommer höga repetitioner av dem att öka den anaeroba uthålligheten hos dina armar, bröst och axlar.
Större bröst
Pushups är en styrka byggnad övning som främst fungerar din pecs, så gör dem på någon form av regelbunden grund kommer att öka storleken på ditt bröst över tiden. Genomföra 300 pushups några gånger per vecka kommer ditt bröst att bli betydligt större. När du utför en måttlig till lågintensiv träning vid höga repetitionsvolymer, kommer din kropp att pumpa mer vätska i dina muskler. Denna typ av ökning i storlek är känd som sarkoplasmisk hypertrofi.
Starkare kärna
Det är ingen hemlighet att pushups är perfekta för att förstärka din överkropp men de stärker också din abs och glutes. Om du utför en hög volym av pushups regelbundet kommer du att utveckla en stark, solid kärna. Fokusera på att engagera din abs medan du gör dina pushups för att maximera effekten. Att höja ett ben medan du gör pushups och sedan växla under uppsättningar kommer också att öka spänningen på din kärna.
Eventuellt skada
Det tar lång tid att arbeta dig upp till 300 pushups i ett träningspass. Du kan allvarligt skada dig om du försöker så många pushups innan du är redo. Du måste gradvis öka antalet pushups du gör varje träning tills du så småningom når ditt mål om 300, från och med vad du för närvarande kan hantera. Det borde inte ta dig längre än 60 minuter att göra alla 300. Om det gör så är du inte redo. Du måste också se till att du ger dig tillräckligt med tid att återhämta sig mellan träningspass. Att försöka göra fler pushups än du är fysiskt kapabel att göra samma övning i mer än en timme eller upprepa ett träningspass medan musklerna fortfarande är ömma och återhämtar kan leda till överträning och skador, som tendonit.
