Probiotiska tillskott är gjorda av bakteriestammar som är kända för att bidra till en hälsosam tarmflora. Gut-vänliga bakterier skyddar dina tarmar från skadliga mikrober, syntetiserar vitamin B-12 och K-vitamin och främjar ett hälsosamt immunsystem, enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine och en 1997-fråga om "European Journal of Cancer Prevention." Om du ofta känner dig uppblåst kan probiotika hjälpa till att återställa balansen i tarmfloran och kontrollera uppblåsthet, även om din uppblåsthet kan förvärras när du först börjar ta probiotika.
Välja rätt probiotiska
Se till att du väljer ett probiotikum som kommer att vara effektivt för dig. Fotokredit: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images För att få din uppblåsthet under kontroll, är det viktigt att välja ett probiotikum som kommer att vara effektivt för dig. Vissa probiotika innehåller en enda stam av bakterier medan andra innehåller flera stammar. Titta på etiketten för att bestämma vilka stammar som finns i en viss produkt. Om du är mycket känslig kan det vara bäst att börja med en stam, men vissa människor kan tolerera flera stammar från början. Du kan behöva experimentera med olika varumärken tills du hittar den rätta för dig. Ett billigt sätt att inkludera mer probiotika i din kost är att gjuta mejeri för att göra kefir, yoghurt eller gräddfil eller jästgrönsaker för att göra surkål eller andra laktojästa grönsaker. Fermentering av egna livsmedel kan hjälpa dig att få en stor mängd multipla stammar av probiotika i varje bit, enligt en 2007-utgåva av "Applied and Environmental Microbiology."
Korttidseffekter
På kort sikt kan tillsats av probiotika till din kost orsaka gas och flatulens. Fotokredit: Jaykayl / iStock / Getty Images På kort sikt kan tillsatser av probiotika till din diet orsaka gas, flatulens, böjning och uppblåsthet. Om du har irriterat tarmsyndrom, lungdarmsöverväxt eller fruktosmalabsorption, kommer probiotika till din kost sannolikt att förvärra din uppblåsthet. Dessa bakterier kan matas på oabsorberade näringsämnen från de livsmedel du äter, vilket ger gas och uppblåsthet. Börja med små doser probiotika och gradvis öka mängden du tar, som antyddes av Dr. Natasha Campbell-McBride, nutritionist och författare till "Gut and Psychology Syndrome." Börja med 1 tsk rå surkål eller 1 kapsel probiotisk om dagen för den första veckan och lägg till ytterligare en vecka den följande veckan för att förhindra överblödning och biverkningar.
Långsiktiga fördelar
Långsiktiga probiotika kan återställa balansen i magen. Fotokredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Även om probiotika kan leda till viss uppblåsthet på kort sikt, kommer de att hjälpa till att återställa balansen i din tarmflora på lång sikt. En hälsosam tarmflora kan bidra till att förhindra uppblåsthet, speciellt om du kombinerar dina probiotika med en hälsosam diet. Konsumera en daglig probiotikakälla från kosttillskott eller fermenterade livsmedel för att förhindra dåliga bakterier och jäst från att växa över i dina tarmar och orsaka uppblåsthet.
Äta rätt
Att äta rätt medan du tar probiotika är viktigt. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Bakterier matas på socker, vilket kan erhållas från matsmältningen av stärkelser och kolhydrater. Om du äter mycket kolhydrater medan du tar probiotika riskerar du att bli uppblåst eftersom bakterierna kommer att äta några av dessa kolhydrater och producera gas. Blodbildning orsakas av denna överskottsgas, som produceras av bakterier i tarmarna. Undvik stora mängder kolhydrathaltiga livsmedel medan man börjar med en probiotikbehandling för att minimera uppblåsthet. Vissa människor har också problem med att tolerera prebiotika. Prebiotiska fibrer är föreningar som fungerar som mat för bakterierna i magen. Fructo-oligosackarider, inulin, cikoriarot eller Jerusalem kronärtskocka är källor till prebiotisk fiber som kan orsaka uppblåsthet hos vissa människor.
