Överviktiga människor vill ibland träna för att gå ner i vikt och förbättra sin hälsa, och det finns säkert många fördelar med motion för överviktiga människor. Övning innebär dock vissa risker för överviktiga personer, och du bör vara medveten om de möjliga farorna och vidta åtgärder för att skydda dig från dem under träning. Var noga med att prata med din läkare innan du börjar ett träningsprogram, speciellt om du har några medicinska problem, för att ta reda på vilken typ och mängd träning som är säker för dig.
Hjärtproblem
Överviktiga personer har ofta hjärtproblem, såsom högt blodtryck och hjärtsjukdom, som förklaras av webbplatsen för NYU Langone Medical Center. Läkare rekommenderar ofta att personer med hjärtproblem tränar, eftersom träning främjar viktminskning, hjälper till att sänka blodtrycket, förbättra blodflödet och hjälper till att stärka hjärtmuskeln. Kraftig övning utlöser vanligen en tillfällig stigning i blodtrycket, vilket kan vara farligt för överviktiga personer med hjärtproblem. Följ din läkares råd om hur mycket och hur kraftfullt du ska träna och sluta omedelbart om du har bröstsmärta.
Andningsproblem
Ovanliga människor känner ofta andfådd efter ens små mängder fysisk ansträngning. NYU Langone Medical Center webbplats förklarar att detta beror på att bröstväggen är tyngre än normalt hos överviktiga människor vilket gör det svårt för lungorna att expandera fullt ut. Sluta träna om du börjar ha svårt att andas och tala med din läkare innan du återupptar ditt träningsprogram.
Skada på lederna
Enligt American College of Sports Medicine lägger jogging betydande stress på lederna, inklusive knäna. Således rekommenderar hälso-och sjukvårdspersonal ofta obese människor för att undvika sådana effektiva övningar. Bärande extra vikt lägger redan en betydande mängd stress på lederna, även utan att engagera sig i kraftiga aktiviteter. Lågkollisionsövningar som vatten aerobic eller simning är dock enklare på lederna och kan vara säkrare och bekvämare för överviktiga människor.
Värme slag
Som webbplatsen för American College of Sports Medicine förklarar, har överviktiga människor svårare att reglera sin kroppstemperatur än icke-fetma, vilket gör dem mer mottagliga för värmeutmattning. För att förhindra värmeutmattning, träna inte utomhus när vädret är väldigt varmt, använd lätta kläder när du tränar och se till att du dricker mycket vatten, även om du inte känner dig törstig.
Uttorkning
Eftersom överviktiga människor har mer problem att reglera sin kroppstemperatur, och eftersom de kan svettas mer än icke fetma människor, är de mer mottagliga för uttorkning när de tränar kraftigt, särskilt vid varmt väder. För att förhindra uttorkning, drick mycket vatten före, under och efter träningen.
