Medan tjockleken och styrkan på naglarna i stor utsträckning är ärftlig, finns det mycket som kan göras för att naturligt förbättra din nagels skick, optimera deras hållbarhet, utseende och livslängd.
Reflektion av hälsa
En kvinna äter en hälsosam sallad. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Starka naglar är friska naglar. Villkoren för dina naglar speglar i stor utsträckning din fysiska hälsa. Din naglar, som resten av din kropp, beror på tillräckliga leveranser av protein, mineraler och vitaminer för att fungera. När din kropp inte får tillräckligt med dessa näringsämnen eller inte utnyttjar dem ordentligt, reflekteras det i skick av naglarna. Att upprätta och bibehålla starka, hälsosamma naturliga naglar beror på det konsekventa intaget av riktig näring via din kost och / eller vitamin och mineraltillskott.
Ät din väg till optimal nagelstyrka
En skiva helkorn. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Försök förbättra dina naglar, inklusive deras styrka, först genom konsekvent konsumera en varierad och näringsrik kost av färska, minimalt bearbetade livsmedel. Grönsaker och helkorn är särskilt fördelaktiga för starka, friska naglar. Observera att hela korn skiljer sig mycket från raffinerade korn, vilka i fräsningsprocessen är utarmade av sina näringspackade yttre skikt (kallad kli) och bakterie.
Livsmedel för nagelhälsa
En grillad lax. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Dessutom integrerar du följande i din dagliga kost för att optimera din nagelhälsa:
Essentiella fettsyror återfuktar nagelbädden, vilket ökar smidigheten i tunna, sköra naglar. (Fettsyror återfinns i omega fettsyror från fiskolja, linfröolja, kvällsfröolja och borrfröolja.)
Fosforrika livsmedel, som fisk, kött, fjäderfä, ägg, nötter och helkorn, hjälper till vid tillväxt, underhåll och reparation av alla vävnader och celler och hårdnar naglar.
Protein är viktigt. Dina naglar, som huvudsakligen består av proteinhårkeratinet, bildar kontinuerligt och skjuter ut från matrisen - den dolda basen av nageln, undangömd under nageln. Hjälpa processen genom att konsumera vävnadsbyggande proteinkällor som finns i ägg, mjölk, ost, fjäderfä och skaldjur.
Silica är ett spårmineral som hjälper kroppen att använda kalcium ordentligt och förbättrar nagelstyrkan. Hela korn, såsom vete, korn, havre och hirs, är utmärkta källor till kiseldioxid. Naturlig kiseldioxid finns i horsetail, nässla och havre halm, som kan konsumeras som örtteberedningar.
Slutligen innehåller svavelrika livsmedel, som hjälper till bildandet av keratin, ägg, vitlök, fisk (bra för sina butiker av omega-fettsyror) och magert nötkött.
Vitaminer för större nagelstyrka
En man tar flera vitaminer. Fotokredit: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Flera vitaminer är anmärkningsvärda för deras stöd av starka och hälsosamma naglar, så söka ut dessa i maten du äter eller som kosttillskott. Vitamin A hjälper kroppen att bearbeta protein, som behövs för att hålla nagelbädden och avvärja hänglarna. Brist på vitamin B kan orsaka åsar och bräckliga naglar. Biotin (även känt som vitamin B7) är anmärkningsvärt för behandling av svaga, splittrad naglar, ett tillstånd som kallas onychoschizia. Persistenta hängsmycken brukar indikera ett otillräckligt intag av C-vitamin, folsyra och protein. Slutligen hjälper D-vitamin din kropp att absorbera kalcium, vilket förbättrar nagelns styrka och tillväxt.
Mineraler för större nagelstyrka
En kvinna äter en skål med kalciumrik yoghurt. Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Flera mineraler är anmärkningsvärda för deras stöd av starka och hälsosamma naglar, så söka ut dessa i maten du äter eller som kosttillskott. Kalcium behövs för att förhindra torra, spröda naglar och är särskilt fördelaktig för nageltillväxt. (Se till att du också får tillräckliga mängder magnesiummagnesium som behövs för att din kropp ska kunna använda kalcium.)
Inkludera järn. Ett brist på järn kan resultera i tunna, räfflade och missfärgade (antingen blek eller mörkad) naglar. En vitaktig, halvmåneform som uppträder vid nagans botten kan också vara ett resultat av järnbrist. Dessutom stöder zink din kropps utnyttjande av enzymer och mineraler, och ökar naglarnas styrka.
