Din binjur har ansvaret för att producera hormoner som mäter din kropps reaktion på livets många stressorer. Kronisk, ohållbar stress kan utmana dessa små körtlar, vilket leder till en mängd problem, inklusive sömnlöshet, låg energi, begär för sötsaker, humörsjukdomar och nedsatt immunitet, säger dr Christiane Northrup. Livsstilsförändringar, som ökar din träning, äter en hälsosam diet och använder stresshanteringstekniker, kan hjälpa till med binjureutmattning. Dessutom kan din läkare föreslå vitamintillskott för att öka vissa näringsämnen utarmade när din kropp är stressad.
C-vitamin
Binjurarna har en högre koncentration av C-vitamin än någon annan vävnad i kroppen, enligt den integrativa läkaren Jeremy Kaslow, M.D. Kostkällor kan inte räcka för när du upplever extrem stress och binjureutmattning. James L. Wilson, N.D., författare till bihåleutmattning: Det 21: e århundradet syndrom, rekommenderar att man väljer ett vitamin C-tillskott med bioflavonoider för bästa absorption. Be din läkare att rekommendera en dos av vitamin C.
B Vitaminer
Komplexet av B-vitaminer spelar en viktig roll i vad Wilson kallar "binjurskadaden" - hormonproduktionens cykel, eftersom kroppen genomgår stress och återhämtar sig sedan. I synnerhet är denna familj av vitaminer viktig för energiproduktion. En tre månaders studie, publicerad i Human Psychopharmacology 2011, fann att komplettering med ett högdos B-komplextillskott hjälpte personerna minska förvirringen och depression i samband med arbetsrelaterad stress. Wilson säger att ett B-komplextillskott med samma mängd av varje B-vitamin inte kommer att metaboliseras korrekt. Din läkare kan rekommendera ett B-komplextillskott med rätt dosering.
Vitamin E
Wilson rekommenderar vitamin E för adrenal utmattning på grund av sin roll som en antioxidant, bekämpar fria radikaler i samband med vitamin C. Fritt radikaler är oseriösa molekyler som kan skada normala celler och leda till kronisk sjukdom. Enligt Wilson bör du leta efter ett vitamin E-tillägg bestående av blandade tokoferoler, i stället för de d-alfa-tokoferoler som vanligtvis säljs i butiker. Tala med din läkare om en dos av vitamin E som fungerar för dig, speciellt om du tar mediciner.
Övriga tillägg
Även om de inte är vitaminer, kan kosttillskott som kallas adaptogener vara till hjälp vid din återhämtning från binjureutmattning. Extrakt av växter som ashwagandha, ginseng och rhodiola är vanliga i kosttillskott som marknadsförs för binjurstöd. En översyn som publicerades i Phytotherapy Research 2005 fann att administration av Rhodiola rosea, en rot; Schisandra chinensis, en typ av bär; och Eleutherococcus senticosus, en släkting till ginseng, förbättrade humör och arbetsförmåga utan några biverkningar. Diskutera adaptogens med en herbalist eller holistisk hälsoutövare, som kan föreslå doseringar.
