Variera din vikt träning kan leda till större fördelar samt förhindra tristess. Du kan ändra volymen av träning genom att justera uppsättningarna och repetitionerna, ändra belastningen genom att lyfta tyngre eller ljusare eller ändra de övningar du utför. Du kan också manipulera hastigheten där du utför din tyngdlyftning. Förespråkare av super långsam motionsträning kräver att det är säkrare och effektivare än andra metoder - men det kanske inte är sant.
Super Slow Motion Motion Training
När du utför motståndsträning ökar musklerna eller koncentrerar sig och förlänger eller excentrerar kontraktet. Du kontrollerar takten, och de flesta väljer en måttlig, stadig takt eller ungefär en till två sekunder upp och ner. I en super slow motion-träning lyfter du upp vikten upp i ca 10 sekunder och tar 10 sekunder för att sänka den. Endast en uppsättning utförs vanligen med ett varierande repetitionsintervall, och tyngden hålls utmanande.
Förbättrad styrka
Träning super långsam kan förbättra din totala styrka på grund av högre rekrytering och spänning genererad av muskler, enligt Dr. Len Kravitz vid University of New Mexico. När du saktar ner de minsta filamenten i dina muskler, actin och myosin bildar du fler korsbroar under koncentrisk och excentrisk sammandragning. Dessa korsbroar är fibrerna som glider längs varandra för att förkorta eller förlänga en muskel. Ju fler korsbroar per tidsenhet betyder större spänning skapad.
Lokal muskeluthållighet
För att förbättra muskeluthålligheten skulle du normalt utföra en övning för två till tre uppsättningar av 12 eller flera repeteringar. I super slow motion-träning använder du bara en uppsättning, men den uppsättningen kan ta upp till tre minuter beroende på hur många repetitioner du utför. Ju längre du tränar desto mer börjar du se förändringar i lokal muskulär uthållighet, genom att muskeln blir bättre på att göra övningen under en längre tid utan trötthet. Men det här översätter inte till kardiovaskulär uthållighet, eftersom den super långsamma metoden inte höjer din hjärtfrekvens tillräckligt för att orsaka anpassning.
överväganden
Super slow motion-träning kan vara utmanande på grund av spänningen i musklerna. Vissa människor kan hitta utmaningen inspirerande medan andra kan bli uttråkad av träningens takt. Inblandning av super långsam träning ibland är en variation i din träning och kan orsaka muskulär anpassning. Om du är en idrottsman kan det inte vara lämpligt med långsam träningsträning. De flesta sporter kräver snabbhet, kraft och styrka - och vinsterna i super långsam träning verkar inte översätta på fältet.
